Trčanje pomaže vam da spalite viška kalorija i masti, što doprinosi gubitku kilograma, sve dok uspostavite kalorijski deficit. Svakodnevne vježbe, kao i druge strategije gubitka težine, sagorijevaju masno tkivo iz cijelog tijela, uključujući bedra. Iako je jedna milja na dan možda dovoljna za proizvodnju postupnog gubitka tjelesne težine, vaš uspjeh ovisi o drugim čimbenicima, uključujući vašu prehranu i strategije prekogranične obuke. Provjerite sa svojim liječnikom prije pokretanja programa ako imate povijest srčanih ili ortopedskih problema.
Video dana
Kalorije out
Vaša tjelesna težina i intenzitet vaših vježbi utječu na broj kalorija koje ste snimili na udaljenosti od jedne milje. Na primjer, 154 lb. pojedinačne opekline otprilike 9. 8 kalorija po minuti trčanje na 5 mph. U toj brzini traje 12 minuta da se pokrene kilometar, učinkovito gori 117 kalorija. Što je veća tjelesna težina, više kalorija vam gori. Istu vožnju će izgorjeti 145 kalorija za pojedinca koji teži 200 lbs. Iako trošite više kalorija po minuti, brže ćete raditi, također ćete završiti milju brže. Razlika u vožnji od 7,5-minutne milje i 12-minutne milje je samo oko šest do osam kalorija.
Kalorije u
Za općenito mršavljenje morate potrošiti više kalorija nego što konzumirate. Trčanje oko jedne milje dnevno opekline dovoljno kalorija za proizvodnju oko 1 lb mjesečno gubitka tjelesne težine, ako već održavate svoju težinu na vašem trenutnom planu prehrane. Budući da gubitak težine nije ograničen na bedra, može potrajati nekoliko tjedana ili mjeseci da biste primijetili veliku razliku. Ako ste stekli težinu vaše trenutačne prehrane, trčanje može pomoći pri održavanju težine, ali morat ćete promijeniti način prehrane da biste izgubili težinu.
Izgledi mišića
Trčanje tonova i jača mišiće u donjem tijelu, uključujući mišiće bedra. Iako skupljanje nije vjerojatno tijekom mršavljenja, trčanje pomaže vam zadržati mišiće i može dovesti do povećanja mišićne mase u donjem dijelu tijela. Ako razvijete mišiće lako, veličina mišića vašeg bedra može se povećati s redovitim programom. Međutim, trčanje samo jednu milju dnevno uz održavanje kalorijskog deficita imat će veći utjecaj na gubitak masnoće nego na dobitak mišića.
Cross-Training
Aktivnosti s manje utjecaja kao što su hodanje i joga čine djelotvorne kolege u umjerenoj trci. Dodavanje ostalih tjelesnih aktivnosti na svoj režim trčanja pomaže u povećanju vašeg kalorijskog deficita, poboljšanju tjelesne kondicije i zaustavljanju trudova mišića. Osim toga, aktivnosti s niskim udjelom djeluju manje na snagu na donjem tijelu, što manje čini mršavljenje mišića, napominje američko vijeće o vježbanju.Kombinirajući trčanje s manje intenzivnom vježbom, maksimizira se opeklina s kalorijama, a istovremeno osiguravanje ravnoteže koju trebate izgubiti centimetara u bedrima i drugdje.
