Penjanje staza je izvrsno vježbanje koje pogoduje vašem srcu i povećava snagu nogu. Državni odjel za kineziologiju i zdravlje države Georgia napominje da penjanje na stepenicama djeluje na više mišića u donjoj polovici, uključujući tele, glute, kukove, leđne zglobove i quadriceps. Budući da penjanje stepenica opetovano radi mišiće nogu, to će "rezultirati promjenama veličine i oblika mišića donjeg dijela tijela", napominje Američko vijeće o fitnessu.
Smanjivanje dobitka mišića
Ako ne želite dobiti puno mišića, možete prilagoditi način penjanja stepenicama da biste doživjeli bolju aerobnu tjelovježbu bez izgradnje velike mišićne mase. Ako radite na stroju za stubište, Američko vijeće za fitness predlaže da koristite nižu visinu koraka. Ako se popneš na stvarne stepenice, onda se sporo spori. Učestalost srčanog ritma neće biti visoka, ali ćete i dalje dobiti aerobni trening, a možda ćete i više izgorjeti kalorije zbog toga što duže možete održati vježbu. Korištenje mišića više puta, ali s manje težine ili utjecaja, teži tonu mišića nego izgraditi mišićnu masu.Ostale prednosti
Penjanje staza pruža trostruko vježbanje jer jača srce, mišiće nogu i čak vaše kosti. Budući da vaše noge nose teret - tjelesnu težinu - tijekom snažnog rada, mišići nogu podižu protiv kostiju nogu.Kao odgovor, prema web stranici na web stranici Sveučilišta Arizone, vaše kosti ojačavaju i postaju gušće. U skladu s tim, penjanje po stepenicama ne samo da čini noge jače, već pomaže i spriječiti osteoporozu. Stair-penjanje pruža aerobnu vježbu kao i trening snage - drugim riječima, povećava brzinu otkucaja srca i povećava izdržljivost.
