Redovito vožnja stacionarnim biciklom nudi iste prednosti kao i bilo koja kardiovaskularna vježba. To vam može pomoći da izgubite ili održavate težinu, poboljšate cirkulaciju, podignete razinu energije i smanjite rizik za nekoliko stanja i bolesti. To je također kalorijski plamenik: 150 funti osoba opekline između 476 do 714 kalorija tijekom sata umjerenog do intenzivnog napora na stacionarnom biciklu. Trening prvenstveno cilja vaše noge. Međutim, promjenom načina vožnje možete ciljati svoje glute.
Video dana
Pedal Stroke
Bilo koji biciklizam - bez obzira radi li se na stacionarnom biciklu koji je vozio remen, biciklističkim biciklima ili tradicionalnim vanjskim biciklima - će vam pružiti kardiovaskularni trening koji cilja vaše noge. Specifični mišići nose opterećenje na određenim mjestima u anatomiji udarca papučice. Od oko 12 sati do oko 6 sati na kotaču, prolazite kroz udarac s pročeljima vaših nogu. Ako su vam noge pričvršćene na pedale bicikla s kavezima i trakama, leđa nogu podižu se kroz polovicu udara, od oko 6 sati do oko 12 sati na krugu.
Mišići mišića
Grupa od četiri velika mišića na prednjem dijelu bedra je vaš quadricep, ili kvadrat. Vaši četvorci se protežu, ili izravnavaju, koljena kroz push fazu udarca papučice. Grupa velikih mišića na leđima vaših bedara je vaše loza. Oni rade u suprotnosti s vašim četvorcima, savijanje koljena da se podigne kroz polovicu moždanog udara. Vaši četvorci i leđne zglobove su snage mišića unutarnje i vanjske vožnje biciklom. Par mišića koji se sastoje od vašeg telad kompleksa je također jako koristi tijekom cijelog pedala udar. Tele su, međutim, sekundarne u odnosu na vaše četvorke i leđne lance, tako da se obično ne umire jednako brzo.
Hip Muscles
Kao i kod mišića nogu, mišići vašeg kompleksa kuka također se smanjuju kako bi radili suprotno jedni drugima. Stacionarni bicikl zahtijeva da se vaše noge kreću u vrlo specifičnom uzorku koji samo koristi mišiće duž prednje i stražnje strane bokova, koji su mi mišići kuka i mišići glute. Vaš hip flexor, uključujući i vaš iliopsoas, podignite svoje četvorke gore i naprijed. U sjedećem položaju, vaš flexors su u stalnom stanju angažmana. Tri velika mišića koja obuhvaćaju vaše glutine djeluju tako da vam donose leđne zglobove kroz stražnju polovicu udarca papučice. Međutim, sjedeći položaj, vaši glutes su manje angažirani.
Ciljanje glutationa
Kako biste ciljali glute na stacionarnom biciklu, morate dodati otpor i izaći iz sedla. Kad sjedite u sjedištu, vaši su glatci ispruženi - što je suprotno od ugovorenih.Stajanje na pedalama i trčanje uz minimalnu količinu otpora cilja vašeg kvadricepsa, dok dodavanje teže količine otpora, kako bi simulirala uspona na brdu, cilja vaše glute. Kada vaše noge imaju veću otpornost na rad, vaše trbušne mišiće i glutine imaju jače opterećenje koje se mogu nositi kroz polovicu moždanog udara. Vožnja iz sedla omogućuje vašem glutes u potpunosti ugovoriti kako bi bolje pomoći vašem loza. Da biste optimalno usmjerili svoje glute, koristite nožni prst i trake.
