Znoj može biti znak intenzivnog vježbanja masnoće ili jednostavno može biti reakcija na posebno vruće ili vlažne dane. Znojenje ne gori masnoću; pomaže regulirati tjelesnu temperaturu. Ako se vježba s visokim intenzitetom uzrokuje znojenje, možda ćete izgorjeti značajne kalorije - od kojih mnoge mogu doći iz masti. No, prisiljavajući se da znate više raditi u vrućim uvjetima ili nositi teške odjeće neće dovesti do dodatnog gubitka masnoće.
Video dana
Što je znoja?
Znoj je reakcija vašeg tijela kada je temperatura vašeg tijela viša od 98. 6 stupnjeva celzijusa. U nastojanju da održavate željenu temperaturu vašeg tijela, vaš mozak aktivira znojne žlijezde u vašoj koži. Počinjete gubiti vodu, zajedno s solima, šećerom i malim količinama otpadnih proizvoda nastalih tijekom probijanja proteina. Između 2 milijuna i 4 milijuna znojnih žlijezda na vašem tijelu oslobađaju znoj da bi vas ohladili. Neki ljudi znoj više od drugih, čak iu istim uvjetima. Razina temperature i vlažnosti utječu na stopu znojenja, ali tako i na vašu genetiku, spol, dob i razinu kondicije.
Kada vlaga u znoju isparava s vaše kože, ona vas hladi. Znojite se više u vrućini i vlagi, ali to ne znači da gori više kalorija ili masnoća; to jednostavno znači da vaše tijelo mora osloboditi znoj kako bi donijela tjelesnu temperaturu. Veći ljudi imaju tendenciju da se znoj više jer imaju veću količinu tjelesne mase da se ohladi. Nosači ljudi također imaju tendenciju da se znoj više, ali to je zato što je njihov sustav hlađenja posebno učinkovit - dajući im mogućnost da rade dulje.
Kako sagriješ masno
Masnoće se tehnički ne gori ili ne rastopi. Otpušta se iz masnih stanica kako bi vaše tijelo dala energijom. Tijelo razgrađuje masnoću u svoje dijelove - masne kiseline i glicerol - koji se potom metaboliziraju. Što više energije trebate, to više tijelo izvuče iz vaših masnih stanica. Tjelesna funkcija koja uzrokuje korištenje masti za energijom djeluje neovisno o onome koji vas uzrokuje da se znojite.
Namjerno vježbanje u vrućem ili vlažnom okruženju ne znači da radite više da biste dobili više masti. Vi jednostavno povećavate tjelesnu temperaturu do točke koja vas potiče da se znoj više. Naporno raditi u vrućim, vlažnim uvjetima mogu biti opasni. Nosite li znoj ili neku drugu toplom odjećom, možda će vas potaknuti da se znoj više, ali neće vam izgubiti masti brže nego netko u kratkim hlačama. Jednostavno će vas učiniti znojem prije i eventualno izgubiti veću težinu vode, a ne masnoću.
Odnos između vježbanja znoja i masnoće sagorijevanja
Znoj ne spali više masti, ali to može biti znak da radite. Što intenzivnije radite, viša je vaša osnovna temperatura, što dovodi do znojenja da vas ohladi.Ako je vaš znoj rezultat tvrdog treninga - a ne vanjske temperature - vjerojatno koristite energiju i masnoću spaljivanjem.
Sjedeći na plaži na 100 stupnjeva dana ne zahtijeva puno energije i ne koristi značajne količine masti. Znojite se jer vam samo treba ozbiljna termoregulacija. Kada naporno radite na hladnim temperaturama, kao što je vožnja zimskim maratonom, još uvijek ćete izgorjeti masno tkivo čak i ako se vaše tijelo ne znoje toliko da bi vas ohladilo.
Treninzi koji vas ne upuštaju na znojenje još uvijek su korisni. Yoga, pilates i rastezanje hone vašeg ravnoteže, fleksibilnost i snage jezgre, ali ne može vas kapati znoja. Još uvijek gradite jače, više funkcionalno tijelo.
Znojenje i mršavljenja
Možda ćete primijetiti da je nakon što je trenirao košulje, broj na ljestvici se smanjio. Nisi pao nekoliko kilograma masti, ali ste izgubili fer količinu tekućine. Trebali biste zamijeniti tu izgubljenu težinu vodom ili sportskim napitkom kako biste izbjegli dehidraciju.
Ako unesete trening dehidriran, nećete se ni znojiti. Vaše tijelo povećava temperaturu, ali niste u mogućnosti učinkovito hladiti tijelo natrag dolje. To rezultira smanjenom sposobnošću izvođenja i zato je hidratacija ključna za ostvarivanje uspjeha.
Američko vijeće za vježbu preporučuje da konzumirate oko 20 unci vode dva do tri sata prije nego što započnete veliku vježbu; 8 unci neposredno prije vježbanja; 8 unci svaka 20 minuta tijekom vježbanja i još 8 unci u roku od 30 minuta od završetka sesije. Izmjerite sebe prije i poslije treninga. Kada mjerilo kaže da ste izgubili značajnu težinu odmah nakon treninga, popijte 16 do 24 unci vode da biste zamijenili svaku funtu koju ste izgubili.
