Plivanje gradi Pečuh?

Vidiš li kakve su Katie Ledecky i Michael Phelps stajale na palubi bazena na Olimpijskim igrama i pitaju se hoće li vam plivati ​​slično oblikovani bod, Široki ramena, široki prsni koševi, oblikovani leđima i snažne ruke označavaju tijelo plivača.

Video dana

Dok plivanje igra ulogu u kojoj se mišići razvijaju, olimpijski plivači ne dobivaju vrući bod samo iz krugova bazena. Suvremeni vježbanje idu daleko u razvoju mišića plivača, uključujući i njihov pečat.

Ako ste potpuno novi za kupanje, primijetit ćete da će vam dodati malo mišića na gornji dio tijela - uključujući i prsa - kada postane redovito vježbanje. No, u nekom trenutku ćete morati dodati vježbe treninga snage poput klupica, nagibnih prstiju i prsima kako biste nastavili vidjeti dobitke.

Aktiviranje mišića tijekom plivanja

Svaka vrsta glavnih moždanog udara, uključujući prednji puzanje, leptir, leđni udarac i leptir, koristite vaš pectoralis glavni i maleni - pecs - zajedno s većinom većih mišića gornje uključujući ramena, ruke i gornji i donji dio leđa. Vaš abs i spinalni stabilizatori također se vježba u tim udarcima, kao i glutes, bedrima i donjim nogama.

->

Svi plivajući udarci usmjeravaju mišiće u prsima. Plivanje je također kardiovaskularno vježbanje, što znači da koristi velike mišićne skupine za povećanje brzine otkucaja vašeg srca kroz dulje vremensko razdoblje radi izgradnje izdržljivosti i veće snage srca i pluća. Kardio vježbanje pomažu u održavanju težine u zaljevu i tijelu pri manjem riziku od kronične bolesti. Plivanje može biti samo konačan vježbanje cijelog tijela.

Pročitajte više

: Što mišići vježbaju plivanje? Kako se gradi mišići

Mišić se gradi kao odgovor na stres, ili veću otpornost, koja razgrađuje vlakna. Kada se odmorite između treninga, mišići se popravljaju, povećavaju i postaju deblji.

Voda pruža stres tijekom plivanja - 12 puta veći od zraka. Dakle, kada se prvi put počnete kupati i dosljedno uzimati, mišići će se prilagoditi porastom kao odgovor na ovaj poticaj.

S vremenom, mišići - uključujući vaš pečat - prilagodite se dodatnom radu koji se odnosi na plivanje. Oni neće nastaviti rasti jer su se prilagodili stresu i trebaju nove izazove za nastavak izgradnje.

Dobivanje Velikog Pečata

Plivanje doprinosi snazi ​​i razvoju pečenja, ali ne toliko čvrstu sesiju. Pomiče, kao što su klupice, push-upovi, barkusovi letovi, letovi s križnim kabelima, stroj za presavijanje i push-ups nude načine za povećanje otpornosti kroz težiju težinu za nastavak procesa rasta.

->

Promijenite svoju rutinu grudi pritiskom na nagib. Američko vijeće za vježbu sponzoriralo je studiju objavljenu 2012. godine, pokazujući da od svih ovih vježbi, klupska tisak, palubna ploča i prečaci kabela preko kabela nude najviše aktivacije za vašu Pečuhu. Dakle, ako biste radije provodili vrijeme u bazenu, ali još uvijek željni velikih pečata, skratite vježbu suhoj zemlji, uključujući samo tri seta od osam do 12 ponavljanja tih poteza dva do tri puta tjedno. Otkrit ćete da će vam jačanje jačih pečata, kao i leđa, mišića ab i mišića pomoći vašoj jačini plivanja.

Pročitajte više:

Najbolje vježbe prsnog koša za brzi rast