Uključivanje redovitih vježbi u plivanju može biti učinkovit način smanjivanja viška masnoće koju nosite. Iako nijedna vrsta vježbe neće vam pomoći izgubiti masno tkivo iz svog trbuha, ako plivate odgovarajućom frekvencijom i intenzitetom zajedno s kalorijskom kontroliranom prehranom, vidjet ćete gubitak masnoće cijelim tijelom.
Video dana
Kako plivanje može pomoći
Svaki put kad krenete na kupanje, povećavate broj kalorija koje spalite tog dana. To je velika stvar jer izgubiti masnoće, morate izgorjeti veći broj kalorija nego što konzumirate. Stoga, češće i intenzivnije plivate, više kalorija ćete izgorjeti i veći kalorični deficit ćete stvoriti. Potrebno je 3 500 kalorijskog manjka kako bi izgubili jednu kilogramu masnoća, a plivanje vam ima potencijal stvaranja tog deficita svaki drugi do dva tjedna. Plivanje može biti kvalitetan izbor vježbi za one koji počinju s aktivnošću ili za one koji žele često vježbati, jer to je neaktivna aktivnost koja, za razliku od trčanja, stavlja malo stresa na vaše zglobove.
Preko trbuha
Možda ćete biti najviše zainteresirani za gubitak masnoća u trbuhu, ali ne možete odrediti gdje ćete izgubiti masno tkivo na tijelu. To ne znači da plivanje neće pomoći da izgubite trbuh masnoće. Ako je uključen u zdrav plan prehrane, to će uzrokovati gubitak masnoće posvuda. Prilikom postavljanja kako biste postigli svoj cilj gubitka masnoće, razmislite o onom što manje smanjuje mrlje na trbuhu i umjesto toga koncentrirate na snižavanje ukupnog postotka masnog tkiva.
Kalorije spaljenog plivanja
Broj kalorija koje ste izgorili tijekom vježbanja plivanja ovisi o tome koliko ste težine i intenzitet vježbanja. Prema zdravstvenom stanju, osoba koja pada 150 kilograma spalit će oko 414 kalorija nakon 60-minutne sesije plivanja s umjerenim intenzitetom i oko 666 kalorija tijekom snažne intenzivne plivanja. Netko tko teži više morat će raditi više da se kreće kroz vodu i time će izgorjeti više kalorija. Ako ova osoba od 150 funti radi pet 60-minutnih vježbi za plivanje tjedno, mogu izgorjeti oko 2, 070 do 3 330 kalorija svaki tjedan. To znači da imaju potencijal gubitka od 1 do 2 funti tjedno.
Element prehrane
Jedini način na koji možete izgubiti masnoću s plivanjem je također napraviti prilagodbe kako biste bili sigurni da uzimate odgovarajući broj kalorija. Ako konzumirate visoke kalorijske, visoke masnoće obroka, unatoč vašem plivanju vježbe, nećete stvoriti kalorijski deficit potreban za gubitak masnoće. Američko vijeće za vježbu preporučuje usredotočivanje na prehranu nutricionističke guste hrane umjesto da broji kalorije kada žele izgubiti masnoće.Primjećuje da uzimanje prvenstveno voća, povrća, mršavih bjelančevina, mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti i višestrukih žitarica, zadržat će vaše smanjenje kalorija, a ipak pružiti svoje tijelo hranjivim tvarima koje je potrebno. Osim toga, smanjite veličine obroka i ograničite unos sode i alkohola
Moguće poteškoće s plivanjem
Iako je plivanje učinkovit način za spaljivanje velikog broja kalorija, postoje dokazi koji sugeriraju da to možda nije najbolji način za izgubiti masnoće. Studija iz 2005. objavljena u "Međunarodnom časopisu za sportsku prehranu i metabolizam vježbanja" pokazala je da se apetit povećava nakon vježbanja u hladnoj vodi, što može uzrokovati povećanje unosa kalorija i stoga ne stvaranje kaloričnog deficita potrebnog za izgubiti težinu. Ako ćete uključiti kupanje u nastojanju da izgubite masnoću, obratite pozornost na svoje prehrambene navike.
