Protein i određena količina masti pomažu u vašim energetskim potrebama, ali previše može poremetiti vaše uzorke spavanja. Prekomjerne količine proteina i masti također mogu uzrokovati debljanje, pogotovo ako ste neaktivni. Dodatni kilograme mogu dovesti do problema s nesanicom. Mala količina prehrane koja zadovoljava vaše potrebe proteina uz redovitu tjelesnu aktivnost izbjegava poteškoće s spavanjem.
Video dana
Zasićene masti
Mnoge proteinske hrane, uključujući meso, perad, ribu i mliječne proizvode, sadrže zasićene masti. Protein također može blokirati aktivnost serotonina, neurotransmitera koji vam pomaže da se opustite i spavate. Proteinska hrana pomaže vam u pružanju energije i mentalnoj budnosti, ali previše proteina i masti iz bjelančevina mogu vas održati budnim. Nesanica može također biti posljedica jedenja ove i druge namirnice kasno noću.
Energized
Protein oslobađa aminokiseline u krvotok nakon probave. Visoka količina proteina promiče tirozin aminokiseline. Tirozin ulazi u krvotok i putuje u mozak, gdje povećava proizvodnju neurotransmitera, uključujući dopamin, epinefrin i norepinefrin. Ove kemikalije mozga potiču vašu razinu energije. Proteinska hrana pomaže sportašima i ostalima koji traže energiju tijekom dana za rad ili aktivnosti povezane s školom.
Hrana bogata mastima
Hrana bogata mastima može uzrokovati plin, žgaravicu ili probavne smetnje. Ti problemi probavnog trakta nadziru vaš želudac i uzrokuju poteškoće pri pokušaju odmora ili spavanja. Žgaravica, gori ili bolan osjećaj u gornjem prsima i grlu, proizlazi iz refluksa kiseline. Masna hrana doprinosi refluksa kiseline, uzrokujući povratak u jednjak nakon jela i tijekom spavanja. Ako pate od žgaravice usred noći, možda je uzrok velikih masnih hrane ili previše zakašnjelih noću. Visoka masnoća čokolade i slatke hrane povećavaju razinu šećera u krvi. To povećava vašu energiju, otežavajući spavati.
