Nitko od hranjivih tvari, hrane ili vitamina s hranjivim tvarima neće pomoći da vaše tijelo magično izgubi neželjene pounds. Gubitak tjelesne težine zahtijeva stvaranje negativne ravnoteže kalorija tako što ćete promijeniti ono što jedete, kao i na razini vaše aktivnosti. Međutim, vitamini B igraju važnu ulogu u pomaganju vašem tijelu metaboliziranju hranjivih tvari - kao i pomažući kod kontrole apetita. Osim toga, postoji povezanost između nedostatka nekih od ovih vitamina i pretilosti. Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste razgovarali o rizicima i prednostima vitamina B za vaše zdravlje.
Video dana
O kompleksu B
Vitamin B kompleks je skupina od osam vitamina koje vaše tijelo treba u malim količinama. Ti vitamini uključuju tiamin, riboflavin, niacin, pantotenska kiselina, folat, vitamini B-6, B-12 i biotin. Oni su topljivi vitamini, što znači da ih vaše tijelo ne može pohraniti i da ih morate svakodnevno unijeti u prehranu kako bi vaše tijelo ispravno funkcioniralo. Njihova povezanost s gubitkom tjelesne mase može se povezati s njihovom sposobnošću da pomogne vašem tijelu da metabolizira ugljikohidrate, proteine i masti. Međutim, to ne znači da uzrokuju gubitak težine. Vitamini B kompleksa također su potrebni za vida, kožu i za normalizaciju apetita.
Osim što pomaže tijelu da pretvori hranu koju jedete u energiju, vitamin B-12 također je potreban za stvaranje DNA, RNA i crvenih krvnih stanica. Istraživanje iz 2013. objavljeno u Medicinskom Glaski pronašlo je povezanost između prekomjerne tjelesne težine i pretilosti i niske razine vitamina B-12. Autori studije ukazuju na rutinsko ispitivanje razine vitamina B-12 za one koji se bore s njihovom težinom, dopunjujući po potrebi. Međutim, potrebno je više istraživanja kako bi se bolje razumjela povezanost između niske razine vitamina B-12 i statusa težine, i nije poznato da li vam više B-12 čini izgubiti težinu.
Postoji i povezanost između nedostatka tiamina i pretilosti. Studija objavljena u studiji "Advances in Nutrition" iz 2015. godine pokazala je da 15 do 29 posto onih koji su tražili kirurški zahvat gubitka težine bili nedostatni u vitaminu B. Colorado State University objašnjava da tiamin igra važnu ulogu u pomaganju normalizacije apetita. Iako je ovo važno napomenuti, autori studije za 2015. sugeriraju da je potrebno više istraživanja kako bi se bolje razumjelo zašto pretile osobe mogu biti deficijentne u tiaminu i da li to ima bilo kakvu korelaciju s gubitkom tjelesne težine.
Niacin i Weight
Pretilost povećava razgradnju niacina, prema članku iz 2015. objavljenom u World Journal of Diabetes. Pobrinite se da zadovoljavate svoje dnevne potrebe niacina mogu biti još važnije kada nosite veću težinu.Kao i drugi vitamini B, niacin pomaže pri izdvajanju energije iz hrane i potiče normalan apetit. Također je važno za zdravlje kože i živaca, kao i za probavni zdravlje.
Kako doći do vitamina B
