Hodanje vam pomaže da izgubite trbuh?

Trbuh masnoća izgleda neugodno, ali izvan estetskog razmatranja, ona također predstavlja ozbiljan rizik za vaše zdravlje. Prema Harvard Health Publications, trbuh masnoća povećava vaše šanse za razvoj bolesti srca i nekoliko drugih bolesti koje negativno utječu na vašu kvalitetu života. Redovita brzina hodanja može spriječiti ili vam pomoći da izgubite trbuh masnoće.

Video dana

Lowdown na trbuh

Devedeset posto tjelesne masti je subkutano masnoće ispod kože - prema Harvard Health Publications. Drugi 10 posto je visceralna masnoća, što je trbuh masnoća koja se nalazi ispod vašeg trbušnog zida i između vaših unutarnjih organa. Prekomjerna trbuh masnoća čini vaš želudac isturiti i struk veći. Također povećava razinu šećera u krvi i povećava rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa tipa 2. Pretjerano trbuh masnoća također je povezan s kolorektalnim karcinomom, rakom dojke, demencijom i moždanim udarom.

Za razliku od potkožnog masnog tkiva na bedrima, kukovima i stražnjici, trbuh masnoće lako se razgrađuje i koristi ga kao energija vašeg tijela, prema Harvard Health Publications. To znači da brzo odgovara na kardiovaskularne i vježbe vježbanja snage. Vježbe koje su specifično usmjerene na vaše trbušne mišiće kao što su drobiti, preokrenuti drobiti ili sit-up, međutim, neće vam pomoći izgubiti trbuh masnoće.

Pješačenje trbuha

Brzo hodanje je srednje intenzivno intenzivno kardiovaskularno djelovanje. Lagano povećava vaše srce i stopu disanja i ne stavlja prekomjeran stres na vaše zglobove. Pješačenje je idealno ako ste novi za vježbanje, starije ili nemoćne. Sve što trebate su udobne cipele za šetnju, osobito ako imate koljena koljena u području artritisa. Prema istraživanju objavljenom u srpnju 2010. godine, "Arthritis Care & Research", ravne cipele za šetnju stavljaju manje stresa na koljena nego klompe ili cipele stabilnosti. Da biste smanjili masnoće trbuha, napravite 30 minuta brze šetnje pet dana u tjednu. Ovo je u skladu s "Smjernicama o fizičkoj aktivnosti za Amerikance" koju objavljuje Odjel za zdravstvo i ljudske usluge. Prema NutriStrategyu, ako vagati 155 funti, 30 minuta brza hoda u 3. 5 mph će izgorjeti 134 kalorija. Ako vagatiš 180 kilograma, izgorjet ćeš 156 kalorija.

Pokretanje gore

Kada se jači i vaše tijelo navikne na vašu hodničku rutinu, povećajte intenzitet da izazovete svoje tijelo i ubrzate smanjenje trbuhne masti. Na primjer, hodajte žustro 10 minuta, a zatim podignite koljena 40 podizanjem koljena što je moguće više dok idete još 10 minuta. Zatim preskočite dvije minute. Završite hlađenjem pet minuta hoda. Druga mogućnost uključuje dodavanje brda na pješačku stazu.Šetnja uzbrdo troši više energije uz dodatni bonus toniranja i oblikovanja bedara, kukova i stražnjice. Ako vagati 155 funti, hodanje uzbrdo na 3. 5 mph za 30 minuta će izgorjeti 211 kalorija, prema NutriStrategy. Ako vagati 180 funti, izgubit ćete 245 kalorija.