Prašak za sirutku je protein, što znači da osigurava esencijalne hranjive tvari i izvrstan je izvor mnogih aminokiselina. Neće vam pomoći da izgubite težinu, ali će vam pomoći zadržati mršavost tijekom dijeta, čime se metabolizam ne smanjuje. Posavjetujte se s liječnikom prije početka bilo kojeg programa prehrane ili vježbanja.
Video dana
Što je proteina sirutke?
Protein sirutke je proizvod proizvodnje mliječnih proizvoda. To je izuzetno biološki raspoloživi protein, što znači da tijelo može koristiti veliki postotak sirutke za različite tjelesne procese, a to je prije svega popravak mišića i ponovni rast. Sirutka je vrlo protein koji dijeli ishranu jer nije samo visok u bjelančevinama, već nizak ugljikohidrata i masnoća.
Korištenje sirutke
Najbolje vrijeme za konzumiranje proteina sirutke je post-vježba. Brzo je probavljiva i pomoći će vam da se oporavite od treninga. Uz pretpostavku da vježbate s dovoljno volumena i intenziteta, bit ćete gori aminokiseline i razbijanje mišićnog tkiva, a morate zamijeniti izgubljene hranjive tvari što je brže moguće. Za maksimalni anabolički učinak, kombinirajte neke jednostavne ugljikohidrate, kao što je dekstroza, s proteinom sirutke kako biste napunili glikogen mišića. Aktivni ljudi trebaju više proteina od njihovih neaktivnih kolega, tako da nadopunjavanje proteinom sirutke može pomoći u izbjegavanju kataboličkog ili gubitnog učinka dugotrajnog dijeta.
Dobivanje najviše od sirutke
Nema stvarno nedostataka sirutke, osim što se brzo probavlja. Da biste dobili više od sirutke možete ga kombinirati s drugom hranom tako da se probavlja sporije, ali to nije kritično. Ako ste to izabrali, pomiješajte sirutku sa mlijekom, tijestom od sladoleda, sladoledom ili pudingom bez šećera.
Previše sirutke?
Nemojte misliti da možete jednostavno piti sirutku cijeli dan, iako je to potpuni protein i vrlo visok u mnogim bitnim hranjivim tvarima. Još uvijek trebate uravnoteženu ishranu, što znači odgovarajuće ugljikohidrate za vaše energetske zahtjeve i dovoljno masnoća i esencijalnih masnih kiselina za regulaciju hormonalnih razina. Vaša sirutka također treba ubrojiti u vaš kalorijski unos za taj dan, jer svaki gram sadrži četiri kalorija. Ali sirutka može biti vrlo korisna prehrambena pomoć, stoga iskoristite najviše od toga.
