Radi jutarnji rad izgaranja više kalorija?

Kada je riječ o održavanju, rani ustaju mogu odlučiti da jutarnja vježba odgovara njihovom rasporedu rada. Međutim, ako se rano probudite zbog dodatnog metaboličkog udarca, možda ćete biti razočarani. Raditi ujutro ne gori više kalorija nego vježbanje kasnije tijekom dana. To ne znači da biste trebali preskočiti jutarnju vježbu. Spremnost ili praktičnost jutarnjeg vježbanja mogu vam pomoći da ostanete u skladu s vašim fitness programom i izgorite više kalorija.

Kalorija u odnosu na masnoću

Kada je riječ o vježbanju, gorenje masnoća i kalorija često se koriste međusobno, ali se razlikuju. Kada vježbate, vaše tijelo gori kalorije koje konzumirate od hrane i masti pohranjenih u vašem tijelu kako bi održali energiju tijekom vježbanja i oporavka. Kolika količina masnoća ili kalorija koje opeklina ovisi o količini hrane koju ste jeli i trajanju vježbe. Na primjer, ako vježbate u post stanju, vaše tijelo će koristiti vašu pohranu masti kao gorivo. Na kraju, gori mišića održati svoju razinu energije ako vježbate intenzivno na prazan želudac.

Pitanje za doručak

Pobjeđivanje na prazan želudac može vam pomoći spaliti 20 posto više masti, navodi se u studiji objavljenoj u broju iz 2013. "British Journal of Nutrition". "Međutim, istraživač napominje da su to kratkotrajni nalazi u ograničenom istraživanju deset muškaraca. Opsežna istraživanja dala su proturječne rezultate. Autor fitnessa, Brad Schonfield, objavljen u broju "časopisa" Snaga i klimatizacija "iz 2011. godine, pokazao je da vježbanje u stanju natašte otežava treniranje - čak i na umjerenoj razini, što će dovesti do manje izgorenih kalorija nego nakon obroka, Schonfield također upozorava da vježbanje na prazan želudac može dovesti do gubitka mišićne snage. Columbia Health tvrdi da vježbanje u stanju natašte neće potaknuti gubitak težine i može dovesti do pojave više kalorija kasnije tijekom dana.

Najbolje vrijeme za vježbanje

Najbolje vrijeme za vježbanje ovisi o vašim osobnim okolnostima. Ako ste spremni za vježbanje ujutro, vjerojatno ćete izgorjeti više kalorija. Čimbenici kao što su hladnije vrijeme ujutro nego kasnije tijekom dana, ili imaju više energije u jutro može povećati vjerojatnost snažnije vježbanje. Istraživanja su pokazala da snažna vježba, kao što je intenzivno treniranje intervala, dovodi do više kalorija spaljenih tijekom i nakon vježbanja.

Jesti dobro

Bilo da vježbate ujutro ili ne, priprema svoje tijelo za vježbanje može vam pomoći da izgorite više kalorija. Dajte tijelu vremena da probavlja i apsorbira hranu koju ste jeli.Ako radite ujutro odmah nakon što se probudite, odaberite lagani doručak od oko 300 kalorija, kao što je cijeli obrok vrećice s maslacem od kikirikija, ili glatke voće, sat prije vježbanja. Možete imati veće obroke od 500 kalorija ili više, ako vježbate tri do četiri sata kasnije, prema Columbia Health. Slatka hrana za jelo uzrokuje brzo povećanje šećera u krvi, ali će također dovesti do brze kapi, što može uzrokovati neugodnost tijekom vježbanja.