Vjerojatno nismo prvi koji su vam rekli da je sjedenje „novo pušenje“. Pa, sve više znanstvenih dokaza upućuje na to da je doista moguće tako.
Prema kampanji Start Standing, pretjerano sjedenje povezano je s bolestima srca, dijabetesom, bolovima u leđima, pretilošću, pa čak i rakom. Nadalje, napor tvrdi da je sjedeći način života "jedan od faktora koji pridonose dvama od tri glavna uzroka smrti u SAD-u" Međutim, neki istraživači smatraju da je "sjedenje novo pušenje" - pomalo hiperbolično, barem kad je riječ o dugovječnosti, budući da istraživanja pokazuju da sjedenje dulje od osam sati dnevno povećava rizik od smrti za 10 do 20 posto, što blijedi u odnosu na porast od 180 posto uzrokovan ugađanjem cigareta.
Bez obzira na slučaj, nova studija objavljena u časopisu American Journal of Epidemiology daje vjerodostojnost argumentu da trošenje previše vremena na kauču - ili u vašoj stolici - može uistinu značajno skratiti vaš životni vijek.
Istraživači su analizirali podatke o gotovo 8000 pojedinaca starijih od 45 godina koji su nosili monitore aktivnosti između 2009. i 2013. te otkrili da zamjena 30 minuta vremena sjedenja laganom tjelesnom aktivnošću kao što je hodanje može smanjiti rizik od rane smrti za 17 posto. A ako tih 30 minuta zamijenite umjerenim i napornim tjelesnim vježbanjem, rizik se smanjuje za 35 posto.
S obzirom na porast popularnosti stojećih stolova, važno je naglasiti da istraživanje pokazuje da je pomicanje - a ne samo ustajanje - ključ za iskorištavanje tih zdravih blagodati.
"U našem prethodnom radu otkrili smo da ćete, ako odmarate svakih 30 minuta, smanjiti rizik od sjedenja", Keith Diaz, certificirani fiziolog vježbanja, docent medicine za medicinu ponašanja na Medicinskom centru Sveučilišta Columbia i glavni autor knjige Studija je rekla za CNN. "Ušli smo dublje u podatke kako bismo pokušali razumjeti to više. Zašto su ljudi koji su pokrenuli pokret svakih 30 minuta imali niži rizik od smrti. To je zato što su samo imali više prilika za kretanje."
Ne morate izdvojiti 30 minuta u jednom potezu i ne morate činiti ništa naporno. Broja se samo ležerna šetnja do brojača kave (i kao bonus, odmaranje od zaslona računala pružit će vam poticaj).
"Ne morate napraviti pauzu od 10 minuta i trčati gore-niz stepenice", rekao je Diaz. "Ako napravite pauzu od jednog minuta pokreta i umjesto da odete u kupaonicu koja je najbliže vašem stolu, idete u kupaonicu što dalje od vašeg stola, možda je to dovoljno da vam pomogne u prikupljanju ove zdrave aktivnosti. Ili, ako imate sastanak, hodati i razgovarati."
Nalazi studije su najnoviji koji ukazuju na važnost jednostavnog kretanja. U svojoj bestseler knjizi Dijeta o super metabolizmu David Zinczenko govori o izvanrednoj priči istraživača iz Kalifornije koji su proučavali kako funkcioniraju naši metabolizmi usredotočujući se na paukove.
Poznato je da kad pauci love, prihvaćaju strategiju "sit-and-wait", u kojoj vrte mrežu i potom puštaju hranu da im dođe. Dok čekaju, istraživači su otkrili da njihova tijela štede energiju ulazeći u nešto što nazivaju "super opušteno stanje (SRX)", razdoblje u kojem se njihovi metabolizmi u biti isključuju i oni prestaju sagorijevati energiju. Evo pokretača: istraživači kažu da i ljudi imaju super opušteno stanje - a bilo kakav pokret pomaže suzbiti ga.
"Pomicanje tokom dana je važno", rekao je za Cincdeko profesor Stanford i stručnjak za metabolizam, dr. Clyde Wilson. "Zbog toga što te jednostavni trzaj iz živčanog sustava u mišiće izbacuje iz super opuštenog stanja."
Dakle, ako želite zadržati energiju gorenja, bilo koji pokret pomaže vam da izgorite peć na gorivo - istezanje, umetanje, žvakaće gume ili ustajanje i hodanje.
"Svako kretanje kroz bilo koje vremensko razdoblje donijet će vam zdravstvenu korist, a to doista pomiče ono što znamo o fizičkoj aktivnosti", rekao je Diaz za CNN.
Dakle, ako želite biti zdravi, vaš prvi korak nije nužno članstvo u teretani. To je jednostavno šetnja Starbucksom.
I ako želite saznati više o zaslugama da ostanete aktivni, znajte da je ovo Koliko daleko morate hodati svaki dan da biste produžili svoj život.
Da biste otkrili još nevjerojatnih tajni o životu svog najboljeg života, kliknite ovdje da nas pratite na Instagramu!
Diana Bruk Diana je starija urednica koja piše o seksu i vezama, modernim trendovima upoznavanja te zdravlju i wellnessu.