Ako imate poteškoća sa spavanjem, željet ćete znati o melatoninu, prirodnom hormonu prisutnom u tijelu načinjenom od amino kiselinski triptofan, ali je dostupan kao dodatak. Melatonin je prirodni regulator ciklusa sna, a uzimanje egzogenog melatonina može pomoći onima koji imaju nesanicu. Određene biljke sadrže melatonin, čineći taj hormon dostupnim kao dodatak prirodnim izvorima.
Melatonin and Sleep
Uporaba melatonina u liječenju više tipova poremećaja spavanja testirana je u mnogim različitim istraživanjima. Mayo Clinic izvješćuje da je melatonin korišten za liječenje nesanice kod starijih osoba, djece i odraslih koji su bili zdravi osim nesanice. Ovaj hormon je također korišten za liječenje jet lag kako bi pomogao u uspostavi novih uzoraka spavanja nakon putovanja u novu vremensku zonu. Količina melatonina koju većina ljudi prirodno proizvodi je oko 0,1 mg dnevno, a ta razina vrši između 2 i 4 a. m.
Opća preporučena doza za nesanicu je između 1 i 3 mg oko 1 sat prije spavanja, prema medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu. Međutim, neki ljudi mogu pronaći dozu koja je niska kao 0,1 mg će izazvati spavanje kod osoba s nesanicom. Budući da melatonin može imati različite učinke u različitim ljudima, konzultirajte medicinskog stručnjaka za preporuke koje bi bile u redu za vas bi bilo dobra ideja. Idealna doza melatonina omogućuje vam spavanje u odgovarajućem vremenskom periodu, ali nećete vas sutradan ili nadražiti sljedeći dan.
Dokazi
dr. Amnon Brzezinski i njegovi kolege iz Hadassah Medical Centra u Jeruzalemu proveli su studiju čiji su rezultati objavljeni u časopisu "Sleep Medicine Reviews" u veljači 2005. U ovoj je studiji dr. Brzezinski provela meta-analizu u kojoj je grupirao rezultati 15 studija koji uključuju osobe s nesanicom, ali nema drugih zdravstvenih problema. Rezultati su bili da je melatonin značajno smanjio vrijeme spavanja i povećao vrijeme za buđenje. Rezultati ove meta-analize pokazuju da melatonin značajno pomaže liječenju onih s nesanicom.Moguće nuspojave
Melatonin može uzrokovati nuspojave kod nekih ljudi, pa stoga Medicinski centar Sveučilišta Maryland preporučuje samo uzimanje ovog dodataka pod savjetom liječnika. Ove nuspojave uključuju: osobito živopisne snove; glavobolja i razdražljivost; smanjuje seksualni nagon; grčevi u trbuhu; i kod muškaraca ginekomastija, što je abnormalni rast tkiva dojke i smanjen broj spermija.
