Razlozi za izbjegavanje alkoholnih pića tijekom dizanja težine su očiti. Alkohol može narušiti vašu koordinaciju i ometati vaše mišiće. Ono što možda ne znate je da pijenje alkohola odmah nakon podizanja utega može biti jednako štetno za vaše napore. Pravi posao izgradnje mišića unutar vašeg tijela tek počinje nakon što stavite svoje težine, a alkohol narušava taj proces.
Video dana
Značaj
Pijenje nakon dizanja utega može otkazati sve dobitke koje biste primili tijekom treninga, prema Sveučilištu Notre Dame u Indiani. Vaše tijelo dobiva mišiće tijekom razdoblja odmora nakon podizanja sjednice kada se oporavi i popravlja. Razdoblje popravka i rasta traje oko 72 sata nakon izvođenja mišića.
Alkohol inhibira hormon rasta, koji je bitan za sintezu proteina potrebnih za izgradnju mišića nakon vježbanja. U stvari, alkohol može smanjiti lučenje tog hormona za 70 do 75 posto, navodi Patricia N. Prinz, glavni autor za istraživanje iz 2011. objavljeno u časopisu The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Ovaj hormon je odgovoran za signaliziranje vaših mišića da im treba da rastu jače i veće. Oba teška djela pijenja i kronične upotrebe alkohola imaju taj učinak, primjećuje Prinz.
Alkohol sprečava druge poteze u vašem tijelu za sintezu proteina koja je kritična za rast mišića, napominje Charles H. Lang, glavni autor za istraživanje iz 1998. objavljeno u "Endocrinology and Metabolism „. Neto učinak je sporija sinteza proteina. Udar teškog pijenja može smanjiti ukupnu sintezu proteina u tijelu za 41 posto. Učinci su najizraženiji u sintezi proteina mišića, što može biti smanjeno za 75 posto, prema studiji iz 1986. Julia M. Tiernan i Leigh C. Ward objavljeni u "Alkohol i alkoholizam". Učinci na sintezu proteina razlikuju se od tkiva. Sinteza proteina je usporena za 60 posto u jetri, 45 posto u vašem srcu i 73 posto u slezeni, na primjer, prema Tiernanu i Wardu. Ravnoteža proteina u vašim mišićnim tkivima ovisi o brzini degradacije proteina u odnosu na sintezu proteina.
Smanjena učinkovitost
Pijenje alkohola nakon jednog treninga može učiniti sljedeću težu. Kada se alkohol apsorbira kroz vaš gastrointestinalni sustav, a zatim u vaše stanice, poremećuje ravnotežu vode u vašim mišićnim stanicama. To šteti sposobnosti stanica da proizvode adenozin trifosfat, ili ATP, vrhunski izvor energije za vaše mišiće, prema Montclair State University u New Jerseyju. Kad vaše tijelo gubi vodu, 40 posto gubitka dolazi od mišića i 30 posto od vaše kože.Vaše tijelo treba odgovarajuću vodu kako bi metabolički putevi ispravno funkcionirali, kao što je ATP sinteza, i da vaš kardiovaskularni sustav dobro funkcionira. Voda je također potrebna za vaše tijelo da reguliraju temperaturu i za neuromuskularnu funkciju, prema "Sportskoj medicini", Anthony A. Schepsis i Brian D. Busconi.
