Tipična prehrana za bodybuilding računa se za promicanje povećane mišićne mase i snage; bjelančevine, ugljikohidrate i masti pažljivo se balansiraju, a prerađena i pržena hrana se drže na minimumu. Kada se jede umjereno, suhe kikirikije mogu se upotrijebiti za nadopunu prehrane za bodybuilding. Prikladan zalogaj, kikirikija može pomoći da ublažite tegobe gladi, kao i pridonijeti potrebnim proteinskim i korisnim mastima. Njuškanje na neslanu suhu pečenu kikirikiju može vam pomoći izbjeći konzumiranje nepotrebnog natrija.
Video dana
Osnove
Na 213 kalorija jedna šalica, oko iste kalorične investicije kao 16-oz. mogu od ne-dijetalne sode, suhe pečene kikirikije su bez kolesterola i trans masti i pružaju 8,6 g proteina, 7,9 g ugljikohidrata i blizu 3 g dijetalnih vlakana. Iako je sadržaj masti visok 18,1 g, samo 2,5 g ove je neželjena zasićena masnoća; ostatak je zdrava mononezasićena i polinezasićena mast, potrebna za pravilnu funkciju zglobova i hranjenje rastućih mišića. Kikiriki su također korisni zbog visokog sadržaja vlakana, što može stvoriti zadovoljavajući osjećaj punine i spriječiti binging na nezdravu hranu. Prema bodybuildingu. com, studije su pokazale da ljudi koji snack na kikirikima dnevno ne prelaze preporučeni dnevni kalorični unos.
Minerali
Zbog svoje visoke razine esencijalnih minerala, suhe pečene kikirikije su osobito dobar zalogaj za bodybuildere. Šalica kikirikija daje gotovo 20 mg kalcija, potrebna za rast kostiju i razvoj, zajedno s 64. 2 g magnezija, koji igra ključnu ulogu u proizvodnji aerobne i anaerobne energije. Bodybuilding. com primjećuje da čak i blagi nedostatak magnezija može smanjiti metaboličku učinkovitost tijekom vježbanja. Istu čašu kikirikija također je bogata kalijem, nudeći značajne 240. 2 miligrama. To je otprilike dvije trećine iznosa koji pruža malena banana; banane su poznate zbog visokog sadržaja kalija. Prema fitnessu od 24 sata, sportaši koji intenzivno rade i znojno znaju mogu imati veću potrebu za kalijem; ovaj esencijalni mineral je potreban za održavanje zdravog krvnog tlaka.
Cink
Šalica kikirikija također sadrži 1. 2 mg cinka, ili otprilike 10 posto dnevne preporučene vrijednosti. Osim podržavanja funkcije imunološkog sustava, cink je od vitalnog značaja kod izgradnje bjelančevina, stvaranja DNA i pokretanja enzima. Previše cinka, međutim, može podići razinu destruktivnih slobodnih radikala proizvedenih u vašem tijelu. Možete osigurati sigurno dobivanje dovoljno cinka tako da ga dobijete kroz prehrambene izvore, poput kikirikija. 24 sata fitness primjećuje da 100 g, oko tri velika šačice, suhe pečene kikirikije osigurava 22 posto preporučene dnevne vrijednosti cinka.
Niacin
Šalica suhog pečenog kikirikija sadrži blizu 5 mg niacina ili vitamina B-3. Vitamin B-kompleks topljiv u vodi je potreban za preko 50 tjelesnih procesa, uključujući oslobađanje energije iz ugljikohidrata i masti. Također je ključ u metaboliziranju proteina, proizvodnju hormona, stvaranje crvenih krvnih stanica i kontrolu kolesterola. Najvažniji razlog za bodybuildere je da niacin, koji kontrolira razinu šećera u krvi, neophodan je za stvaranje energije potrebne za naporne vježbe.
