Stajati na pozornici kao vojnik s nogama zajedno i prsti su se pokazali dok guraš barbik gore i dolje da bi pravi vojni tisak. Ovaj položaj čini pritiskom nadzemne ploče nevjerojatno teškim. Danas, samo o bilo kojem stropu - sjedi ili stoji s stopalima zasađenim hip-širinom - naziva se vojni tisak.
Videozapis dana
Koja verzija koju odaberete utjecat će na vaše rezultate. Prosječna osoba koja radi samo da dobije jače ramena i zdraviji okvir će imati koristi od bućica ili dvoručnog buba za vojni tisak ili pretisak. Ako, međutim, tražite da prilagodite veličinu i oblik ramena, pročitajte kako biste saznali koju vrstu težine odabrati.
->Manipulatori Pros
Tegobe za tegljenje čine manje stabilnim vojnim tiskom, što znači da vaši mišići moraju raditi više da vas ne bi izgubili. Stalni ili sjedeći barkazni tisak zapravo aktivira prednje strane vaših ramena - prednji deltoidi - 11 do 15 posto više nego stojeći ili sjedeći teglarići, pokazala je mala studija objavljena u broju objavljenom u časopisu Journal of Strength and Conditioning Research iz 2013. godine.
Pročitajte više:Mišići koji se koriste u vojnom tisku Prekoračenje bućica
->
Šipka za noge
Dvoručni krak općenito vam omogućuje da podignete više težine dok je šipka stabilna. Uz bućicu, ramena dijele težinu, tako da jača strana može nadoknaditi slabiju. 2013 istraživanje pokazalo je da, kada je u pitanju jedan ponavljanje maksimum - najviše težine možete podići samo jednom - dvoručni peglanja dopušteno lifters to pogurati 7 posto više težine nego što bi mogli s dumbbells.
->
Šipke također omogućuju dodavanje težine u koracima od 2. 5 funti. Ovo je postupniji način povećanja izazova na vašim mišićima u usporedbi s standardnim porastom od 5 funti kada se diplomirate na teže bućice. Povećanje težine za brzo može ugroziti vaš napredak i ograničiti vaše rezultate.
->
