Redovito zdravi, i spali što više kalorija koliko možete, da biste izgubili palac koju želite. Mišići zahtijevaju korištenje kalorija, a vježbe koje uključuju više grupa mišića sagorijevaju više kalorija nego vježbe s jednom mišićem. Krugovi i vježbe koje podižu brzinu otkucaja srca također pomažu u izgaranju kalorija, a dlačice omogućuju vam da dodate otpor vašim udovima bez ograničavanja pokreta. Koliko često vježbanje određuje vaš intenzitet, ali morate izgorjeti ukupno 3, 500 višak kalorija da izgube jednu funtu.
Video dana
Ponderirani jumping jack
Holding težine baca twist na ovu zajedničku kalisthenic. Stajati s nogama razmaknute širine ramena i dumbbella u svakoj ruci. Izaberite težinu koja je između 2 i 5 kg. tako da ne stavljaš previše stresa na ramena. Tvoje dlanove bi trebao biti okrenut prema naprijed, a ruke su se lagano savile na vašoj strani. Skoči u zrak, širi noge na širinu od širine ramena, dok istodobno lupkate ruke gore i preko glave. Zemljište i skok ponovno nakon donijeti svoje noge zajedno i ruke natrag na svoju stranu. Kontrolirajte težinu tijekom vježbe. Ponovite 30 do 60 sekundi.
Split Squat Curl
Stajati u podijeljenom položaju, s desnom nogom iza vas. Držite jednu bućicu s obje ruke. Čučnite dolje tako da postoji napetost u lijevom bedru i tako da su obje noge na 90 stupnjeva. Držite svoju težinu u lijevoj peta. Dignite bocu na svoje čelo i savijte se naprijed, spuštajući gornji dio tijela prema lijevom koljenu, stisnuvši s vašim trbušnim mišićima. Ponovite za željena ponavljanja prije prebacivanja nogu. Ova vježba pogađa jezgru i bedra.Trenutak kruga
Povećajte rezultate pomoću sklopova. Izvršite ponderirane skakačke utičnice prije no što trčite na mjestu 30 sekundi i izvršite uspravne skokove 30 sekundi. Učinite tri seta svake vježbe natrag na leđa bez zaustavljanja. Budući da se ne odmarate između vježbi u krugu, prekinite stanku od 90 do 120 sekundi kada završite tri seta za svaki. Nakon ostatka, zamijenite skakanje s jednim nogom.Nakon još jedne pauze, zamijenite jumping utičnice s podijeljenim čučanjim zakećim kovrčama.
Savjeti i razmatranja
Budući da morate spaliti 3, 500 kalorija više od onoga što vaše tijelo treba izgubiti jednu funtu masti, smanjiti kalorije koju jedete za 250 i izgorjeti najmanje 250 kalorija tijekom vježbanja sedam dana za redom do 3, 500 kalorija. Ako se ne vježbate svaki dan, morate izgorjeti više kalorija tijekom dana koje vježbate. Gubitak od jedne funte nije isto što i gubitak jednog inča, ali na kraju gubitak težine dovest će do gubljenja inča.
