Istezanje je sastavni dio svakog režima vježbanja. Zagrijava mišiće prije naporne vježbe podizanjem temperature mekog tkiva i povećava vaš metabolizam. Također povećava cirkulaciju krvi, a smanjuje napetost mišića i pomaže u pravilnom oporavku mišića. Dinamičke se dimenzije prilagođavaju većini svakodnevnih vježbi i smanjuju rizik od ozljeda.
Video dana
Što je dinamičko istezanje?
Istezanje pada pod dvije kategorije: dinamički i statički. Dok dinamički dijelovi uključuju vaše tijelo u širokom nizu kontroliranih kretanja, statična rasteza uključuju produljenje jednog mišića u izolaciji. Dinamični dijelovi zahtijevaju da povećate brzinu ili domet pokreta tijekom izvođenja protezanja.
Zašto se izvode dinamičke istezanja?
Istezanje pomaže povećati cirkulaciju krvi i spriječiti ozljede. Međutim, dinamičke dimenzije također povećavaju brzinu otkucaja vašeg srca, kao i tjelesnu temperaturu, omogućujući vašem tijelu da se zagrije na pokrete koje će proći tijekom režima vježbanja. Program koji naglašava dinamičku fleksibilnost kroz sportsko-specifične prostore priprema vaše tijelo da učinkovitije obavlja aktivnost.
Trbuh prsnog kože
Za izvođenje dinamičkog proteza prsnog koša poznatog kao prsni kobra, leži na trbuhu s vašim nogama. Prsti bi trebali dodirnuti pod dok se potpetice dižu prema gore. Ispružite ruke široko pokraj vas s dlanovima ravnim na podu, dodirujući bradu na tlo. Tvoje tijelo treba napraviti pismo "T. "Ovo je vaša početna pozicija.
Polako, pomaknite lijevu ruku prema unutra bliže tijelu dok podignete lakat i krenite prema stropu. Obujmljujte kuka kako biste donijeli lijevu nogu preko desne noge, držeći noge širokim jedan drugima. To aktivira suprotni mišić u prsima kako bi se protezalo.
Ponovite desnom rukom i nogom. Učinite to 10 do 15 puta na svakoj strani, podižete brzinu dok idete zajedno, dok pazite da gledate na strop dok okrećete i osjetite protežu u prsima. Nakon što završite, držite se na svaku stranu pet do 10 sekundi, zadržavajući fokus na stropu.
Pretjerano zaglavljivanje
Da biste započeli ovaj dinamičan stretch prsima, stajati s vašim rukama ispružen izravno ispred vas s dlanovima zajedno. Držiteći ruke ravno, premjestite ih natrag što je više moguće, a zatim ih vratite na polaznu poziciju. Kretanje bi trebalo podsjećati na pretjerivanje pljeskanja. Ponovite pet do deset puta, povećavajući brzinu svaki put.
