Gubitak težine zahtijeva rad. Morate promijeniti svoje prehrambene navike, vježbati više i naučiti načine kako se produktivno baviti stresom. To možete lakše raditi traženjem inkrementalnih promjena kako biste izgubili 50 funti. Umjesto traženja brzih, trenutačnih rezultata, riješiti se postupnijim gubitkom. Također ćete imati veću vjerojatnost za zadržavanje težine, budući da uspostavljate zdrave navike dugoročno.
Video dana
Kako funkcionira mršavljenja
Morate stvoriti kalorijski deficit za izgubiti težinu. Budući da je 3 500 kalorija jednako funti masti, manjak od 500 do 1 000 kalorija dnevno logično vam pomaže da izgubite jednu funtu ili dva tjedno. Međutim, da biste stvorili tu stopu, morate često poduzeti vrlo agresivne mjere koje vam svibanj biti neodržive.
Nema ničega čarobnog oko 1 do 2 funte na tjedan, gubitak težine, iako. Ako ustanovite da ste često gladni ili naglašavate odlazak u teretanu, možete se podmiriti za postupniju stopu gubitka - recimo, 1/2 funtu tjedno - i izvršiti suptilnije promjene koje će rezultirati trajnim rezultatima. Morat ćete samo stvoriti 250 kalorija deficita kako bi se postigla ta stopa gubitka. Čak i sjedeći ljudi, koji spali nekoliko kalorija dnevno, mogu si priuštiti smanjenje tog broja kalorija iz dnevnog unosa, ili smanjiti 125 kalorija i spaliti dodatnih 125 kalorija kroz vježbu.
Planovi s brzim dijetama često vam izazivaju odricanje od svih bombona, pečenih tretira, rafiniranih zrna i zasićenih masnoća. Izrada tih promjena odjednom zahtijeva nevjerojatnu volju i predanost. Nepoštivanje ovih ciljeva moglo bi uzrokovati frustracije i može uzrokovati potpuno odustajanje od mršavljenja.
Ali, ako želite smanjiti samo 125 do 250 kalorija dnevno, možete promijeniti svoje prehrambene navike na malim, gotovo neprimjetnim načinima. Eliminirajte jednu soda od 12 unca da biste spremili 151 kalorije; jedite 25 manje krekera od sira u vrijeme snacka kako bi uštedjeli 150 kalorija; preskočite sir od 1 unca od sira na sendviču kako biste uštedjeli 114 kalorija. Drugi načini za smanjenje kalorija uključuju jesti cijeli pšenični engleski kolač umjesto velikog bijelog bagela; naručivanje pečenog krumpira umjesto francuskih krumpirića; pečenje piletina umjesto da ga sauteed u maslac; i umakanje štapića mrkve u humus umjesto čips.
Kako napreduje vaš put gubitka težine, naučit ćete uključiti više promjena dok većina vaših obroka ne sadrži mršave proteine, povrće i cjelovite žitarice. Postupno mršavljenje omogućuju vam da odvojite vrijeme kako biste odredili što biste trebali naručiti u restoranima, kako smanjiti kalorije iz omiljenih recepata i kako biste dobili svoju obitelj koja se koristi promjenama.
Saznajte kako da cijenimo tjelovježbu
Umjesto da se vježba tretira kao neophodno zlo za poticanje mršavljenja, zabavite se sudjelovanjem u aktivnostima koje uživate.Radite svoj put do 150 minuta tjedno vježbe koju CDC preporučuje za dobro zdravlje. Možete čak i naučiti voljeti tjelovježbu toliko da ćete na kraju dodati više da biste ubrzali gubitak težine.
Brza šetnja, pješačenje u šumi, penjački snijeg s prijateljima ili plesni fitness klasa pružaju zabavne načine za opskrbu kalorija. Ove aktivnosti mogu se osjećati više kao razonoda, a ne posao. Ako jednostavno ne možete izvući vrijeme za vježbanje, razmislite o malim načinima na koje možete privući kretanje na svoj dan. Kratka šetnja nakon doručka, šetnja dok ste na telefonu, parkiranje dalje na parkiralištu i odabir stepenica umjesto dizala pomoći će vam da izgorite dodatne kalorije.
Izgradnja nekih mišića također čini gubitak težine manje od posla. Lean tkivo opeklo veći broj kalorija u mirovanju, tako da vaš metabolizam ne toliko usporava kad se tvoja veličina smanjuje. Ne morate podnijeti teške utege na teretanu kako bi stekli mršavost. Čučnite u svojoj dnevnoj sobi, gurajte svoje kuhinjske klupe i spustite se niz hodnik za jednostavne, at-home opcije.
Životni stil mijenja gubitak od 50 funti
Adekvatno spavanje čini promjene u prehrani i lakše se vježbati jer ste pomlađeni i usredotočeni. Što je više umoran, vjerojatnije je da ćete doseći šećerne napitke i kalorične energetske napitke kako bi vas upoznali. Nedostatak sna također može ometati vaše hormone gladi i učiniti previše umoran za vježbanje. Nacionalna zaklada za spavanje preporučuje da dobijete sedam do devet sati po noći za promicanje dobrog zdravlja i zdrave težine.
Smanjenje stresa može također olakšati gubitak težine. Uobičajeno se možete obratiti za hranom kada ste zabrinuti ili preopterećeni. Napravite jednostavan izbor pozivanja prijatelja, kupanja ili šetnje. Obratite se ostalim nepriznatim nagradama i prodajnim mjestima kao što su pisanje u časopisu, učenje novog hobija ili uzimanje klase joge.
