Jednostavni planovi prehrane za ljude na putu

Nedostatak vremena i zauzet raspored ne bi trebali biti izgovor za prekomjernu težinu i nezdravu. Možete prihvatiti zdraviji, niži kalorijski plan bez složenog broja škroba i mjerenja hrane. Započnite s skromnim ciljevima, jer gubljenje čak 5 posto vaše težine može poboljšati vaše zdravlje i težiti za stabilnom i sigurnom stopom gubitka težine od 1 do 2 lbs. tjedno. Specifične strategije i praktična hrana bit će prednost vašim planovima prehrane na putu.

Osnove dijete

Gubitak težine zahtijeva da smanjite broj kalorija koje trošite ispod broja kalorija koje ste snimili. Iako ne postoji apsolutna čarolija gubitka kalorija, dijeta koja se sastoji od 1, 300 do 1 800 kalorija donosi rezultate za većinu ljudi. Umjesto da jedete sićušne dijelove brze hrane koji vam ostavljaju nezadovoljan i nutricionistički nedovoljan, napunite svoje potrebe s kalorijama jednostavnim pripremama i pakiranjem hrane.

Pakirani obroci

Pakiranje hladnjaka ili vrećice s vašim jelima za taj dan pomaže vam da ostanete na stazi i izbjegavajte pogon stroja i automate. Za doručak, zgrabite malo sirovo sir, jednostruko poslužujući paket badema i kontejner od jogurta koji nije obilan. Ovaj doručak nudi proteine ​​koji će vam pomoći ostati puni svih jutarnjih, nezasićenih masti za zdravlje srca i oko 400 kalorija. Vaš ručak sa smeđim vrećicama mogao bi uključiti jednostavan sendvič na kruh s cjelovitim pšenicom s 2 oz. purica, pikantne gorušice i nekoliko listova tamnozelene romainske salate. Bacite u vrećicu dječjih mrkvi zajedno s jabukom i kutijom grožđica. Ovaj obrok pruža oko 450 kalorija, zajedno s vlaknima, dvije porcije povrća i dvije obroke cjelovitih žitarica. Ako ste još uvijek na putu za večeru, pakirajte jedan kontejner od humus zajedno s cijeli zrna bagel. Uključite breskvu ili, ako imate vremena za pakiranje, crveni papar izrezani na trake. Ovaj obrok stoji dobro za pakiranje, prikladan je i sadrži 450 kalorija. Ne zaboravite uključiti dva 150 do 200 kalorija za zalogaje da biste ugušili grčeve želudac. Opcije uključuju svježe voće, energetski bar s 200 kalorija ili 1 oz. od mesa.

Napredna priprema

Napredna priprema može vam pomoći u prehrani tijekom zauzetog tjedna. Izaberite dan "kuhanja" i počnite tvrdo kuhanja nekoliko jaja, i dajte dva svako jutro da se s posluživanjem cijeli pšeničnih krekera i 1 šalicu grožđa za doručak od 320 kalorija. Tog dana biste također mogli kuhati veliku količinu smeđe riže i staviti u hladnjak ili zamrznuti u kontejnere za posluživanje. Izvadite 1 šalicu za ručak i uz čašu niske natrijske, komercijalno pripremljene juhe od rajčice, nekoliko sedrenih celera i šalicu jogurta od jogurta na vrhu s 1/2 šalice borovnica za oko 480 kalorija.Tijekom vašeg dana kuhanja, peče nekoliko pilećih prsa bez kože. Povucite jedan za večeru i posadite salatu od vrećice, prerađene zelje, crne masline, 1 oz. feta sir i prepolovljena grožđa rajčice. Haljina salata s mješavinom sok od limuna i 2 žličice. maslinovog ulja i imaju cijelo zrno za oko 500 kalorija. Vaši 150 do 200 kalorija mogu sadržavati svježi sir s 2 žlice. grožđice i posluživanje žitarica sa cjelovitim žitaricama s obranim mlijekom.

No-Cook Option

Ako ne želite kuhati ili pakirati hranu, još uvijek možete nastaviti dijetu. Za doručak, zaustavite se u kafiću i naručite neobrađeni, ne-šećerni latte s posluživanjem zobene pahuljice na vrhu s orašastim plodovima i suhim voćem za oko 400 kalorija s vlaknima punjenja trbuha. Za ručak možete još uvijek pogoditi burrito restoran, ali naručite svoj burrito u zdjelu i preskočite sir, kiselo vrhnje i meso - stavite samo salatu, grah, rižu, salsa i skromnu količinu guacamola za zdrave masti za konzumaciju oko 400 kalorija. Još uvijek možete naručiti pizze za večeru, ali idite na tanku, integralnu pšeničnu koru s povrćem i pola sira za oko 150 kalorija po komadi. Imate veliku zelenu salatu s bočne strane. Ako je prodajni aparat jedina opcija za zalogaje, potražite matice - ali svakako jesti samo 1 oz. - cjelovite krekere ili granola barovi.