Trbuh masnoće može napraviti pojas vaših hlača neugodno čvrsto i ostaviti se da se osjećate samosvjesnim u kupaći kostim. Klasične strategije gubitka težine pomažu vam da postanete srednje, tako da se osjećate više sigurnijim, ali ćete morati biti malo strpljivi.
Video dana
Sigurna stopa gubitka tjelesne mase je samo 1 do 2 funti tjedno, a ne možete jamčiti sve što će vam doći iz vašeg trbuha. Brzi napori za izgubiti težinu često su neodrživi, dovode do gubitka vrijednih mišića i mogu ugroziti vaše zdravlje.
Razumijevanje trbuhaTrbuh masnoće sastoji se od dvije različite vrste masnoća: Čvrsta masnoća koja širi struk je visceralna masnoća koja se gnijezdi oko vaših unutarnjih organa i povećava rizik od zdravstvenih problema.
Meka masti koja se može zgnječiti na vašem trbuhu je potkožno masno tkivo i manje je od zdravstvenog problema, ali čini vašu odjeću tijesnu i trbuščić izgleda zamagljen. Visceralna masnoća dio je prvog masnog tkiva koji izgubite kada se ukrcate na program mršavljenja, ali potkožna masnoća je tvrdoglava i može uzeti malo strpljenja.
Pročitajte više:
Kako spaljivati visceralnu masnoću- ->
Kardio je kralj kada je u pitanju spaljivanje trbuh masnoće. Vježba je osobito važna za gubitak debelih trbuha - ali ne i crunches i twists. Veća je vjerojatnost da će vaš struk napasti visoko intenzivnim kardio i intervalima.
Jednostavne aktivnosti koje se ubrajaju u kardio mogu biti trčanje, vožnja biciklom, ples i jednostavni potezi u klasi fitnessa, kao što su burpees i jumping jacks. Idite na visoki intenzitet gubitka trbuh masnoće.
Studija objavljena u izdanju Medicina i znanosti iz 2008. godine u sportu i vježbi pokazala je da su nakon 12 tjedana žene koje su tri puta na tjedan vježbale s visokim intenzitetom i na niskom intenzitetu dva puta tjedno izgubile znatno više masnoća u trbuhu nego žene koje su za pet dana bile pod strogim intenzitetom.
Dodavanje intervala
Nakon nekoliko tjedana kardio, dodajte intervale jednom ili dvije vaše tjedne sesije. To podrazumijeva izmjeni kratkih napada svih napora s jednakim napadima pri nižem intenzitetu - na primjer, alternativnim sprintom i hodanjem.
Ovaj pristup poboljšava sposobnost vašeg tijela da spali masnoću i smanjuje otpornost na inzulin, objavljuje članak objavljen u časopisu Journal of Obesity iz 2011. godine.
Dodajte intervale jednostavno nakon zagrijavanja; ubrzajte svoj odabrani način rada kardio za minutu ili dvije, a zatim se usporite na jednostavan korak za minutu ili dvije. Zamijenite 20 do 30 minuta i ohladite se. Intervali su intenzivni, ali su vremenski učinkoviti, tako da žena zauzet može ih jednostavno pomaknuti u svoj raspored.
Pročitajte više:
Kako koristiti eliksipičnu za gubitak masnoće
->
Masa težine je mjesto za izgradnju mišića i gubitak masnoće. Sveobuhvatna rutina treninga snage cijelog tijela ne gori koliko kalorija kao kardio sjednica, ali pomaže u razvoju mišića nad vašim cijelo tijelo - umjesto jednog područja.
Mišić gori više kalorija u mirovanju nego tkivo masti, pa se vaš metabolizam povećava kada ste mišićaviji. To znači da ćete cijeli dan trošiti više kalorija, tako da je gubitak težine i trbuh masnoća lakše.
Učinite ovu rutinu dva puta tjedno. Jednom kad vam 12 ponavljanja budete lagani, dodajte težinu. Upotrebljavajte tegove, teglice, otporne trake ili objekte kućanstva. Držite tešku kutiju deterdženta za pranje rublja dok privlačite prazan prašak za mlijeko s vodom za bicepsne kovrče, na primjer.
->
Stabilna kugla dodaje element ravnoteže kako bi vas kormilar više trudio uravnotežiti. Nekoliko jednostavnih vježbi koje su uključene u rutinsku izgradnju mišića u vašem ABS-u, tako da, kada učinite vitak dolje, vaše ABS izgled više definirani i zbijeno. Pločice su neki od najlakših načina za razvijanje snage u vašoj jezgri.
Za osnovnu verziju, priđite na vrhu položaja za pomicanje i držite ga. Nacrtaj trbuh prema vašoj kralježnici da održite krut povratak. Počnite s 20 do 30 sekundi u isto vrijeme. Radite do minute ili dulje dok postanete jači.
Pallof press je još jedan jednostavan potez koji možete lako naučiti i izvršiti. Omotajte dugi otporni trak oko stabilnog stupa tako da bude na visini prsa - ili koristite stroj za remenice u teretani i spustite ručicu do visine grudi.
Okrenite jednu stranu tijela prema stupu ili kabelu i izađite dok ne osjetite lagani otpor.Držite ručku u obje ruke u sredini prsa i gurnite ravno ispred vas. Pauzirajte na trenutak ili dva i pažljivo vratite ručicu na prsa. Izgradite snagu otporom rotacije prema kabelu.
