Niska hrana za hranu je jednostavna jer ne morate pratiti makronutrijente ili kalorije ako ne želite. Samo se držite jesti mršave proteine, vodene, vlaknaste veggije i zdrave masti, a vi ćete se pridržavati vašeg plana. Iako postoje komplicirani receptovi s niskim sadržajem ugljena za hranu, low-carb hrana može biti i jedna od najjednostavnijih za pripremu.
Video dana
Jednostavno Low Carb doručak
Jaja su bez ugljikohidrata, pa ih pripremite na bezbroj jednostavnih načina. Osvježite ih s nekoliko komadića pršuta za brzi doručak. Udahnite ih s isjeckanim cheddar sirom, šačicom djetetovih špinata i sjeckanim paprom. Počnite kuhati pola tuceta jaja rano u tjednu da biste se uhvatili i otišli na zaposlene jutro. Pair hard-kuhana jaja s mozzarella sir stick ili unca od običnog pržena orasima, kao što su orasi ili bademi, koji dodati oko 2 grama neto ugljikohidrata, i 1/4 šalice sjeckani dinja za dodatnih 3 grama.
"Net" ugljikohidrati su oni koji utječu na šećer u krvi. Ocijenite neto ugljikohidrate oduzimanjem gramova vlakana iz ukupnih ugljikohidratnih grama.
Low Carb Lunches
Proteinska salata je najlakši ručak na raspolaganju. Upotrijebite prljavo zeleno lice, kao što je romaine ili proljetna mješavina, kao baza i vrh s raznim veggies low-carb, kao što su sirovi flori od brokule, ribani jicama i rezane gljive. Vrh s mršavim izborom proteina; Opcije uključuju pileća prsa, mršavo odrezak, kuhane škampi ili kockane krumpiriće. Bacite s kremastim talijanskim ili cezarskim preljevom - samo pazite da nema dodano šećera - i ručak je spreman za izlazak. Većina restorana nudi slične salate, ali izbjegavajte one s prženim mesom, krutom i škrobnim povrćem kako bi ugljikohidrati prebrojan.
Za alternativu salati, stavi isječke sira i ručkova mesa na velikom romaine ili maslac lišća lišća. Dodajte stisak majoneze i zamotajte za gotovo ne-carb sendvič alternative. Imajte 1/4 šalice sjemenki suncokreta s 4 grama neto ugljikohidrata ili sjemenki bundeve s 1,5 grama neto ugljikohidrata, sa strane.
Quick Low Carb večere
Podignite pileće roštiljanje i krutu ladicu za jednostavnu low-carb večeru. Samo preskočite mrlje od mrkve i držite se celerom nižeg ugljena, krastavcima i paprikom. Ako imate vremena, pržite filet od lososa tri do četiri minute po strani i poslužite s brokulom koja je bila pari u mikrovalnoj pećnici za pet minuta. Stisnite sok od limuna na vrhu, koji dodaje 2 grama neto ugljikohidrata po posluživanju 2 žlice. Upotrijebite roštilj na vrhu, kako biste kuhali tanki odrezak kako biste imali uz prethodno pranje zelene salate i plavi sir. Jaja također čine veću večeru za low carb. Namjestite zadovoljavajući omlet s sirom, gljivama, crvenim lukom i zelenim paprom.
Low-Carb Snack Foods
Preskočit ćete standardnu, snažnu hranu koju ćete pokupiti u trgovini, kao što su čips, krekeri, voćni jogurt i bomboni.Umjesto toga, idite u hladnjak i zgrabite štapić sa sirom, paketić s mesom ili tvrdo kuhano jaje. Čuvajte paket oraha u pretincu za rukavice ili ruksak za dane koje ste u bijegu. Većina govedine ili purice jerky je također prenosiv, bez carb i ne zahtijeva hlađenje.
Pripremite lagani snack s malo ugljikohidrata širenjem 1 žlice maslaca od kikirikija na celerne štapiće za 4 grama neto ugljikohidrata. Alternativno, umiješajte crvene paprike i krpelje novca u avokado pire s limunovim sokom i češnjakom soli za jednostavno umakanje koji sadrži oko 2 grama neto ugljikohidrata po avokadnom polovici.
