Svatko drži masti malo drugačije. Neki se ljudi žale na gromove bedra ili na vrh muffina, dok drugi pate s leđima. Ta su područja iz nekog razloga označena kao "problematična mjesta" - oni tvrdoglavo ostaju hrskavi, unatoč vašim nastojanjima da ih obuzmu. Gubitak masnoće ne djeluje poput točke i puca; ne možete usmjeriti svoje tijelo da izgubi pohranjenu masu iz određenog dijela vašeg tijela. Dakle, da biste smanjili leđa, trebat ćete poduzeti sveobuhvatan pristup gubitku masnoće.
Video dana
Tvoja leđa je masnoća djelomično zato što nosite dodatnu tjelesnu masnoću. Također ćete primijetiti masnoću više zato što mišići leđa nisu tako razvijeni koliko bi mogli biti. Uzmi dvosmjerni pristup da biste dobili osloboditi od leđa masti: Promijenite svoj sastav tijela i jačanje mišića leđa.
Pročitajte više : Što uzrokuje debelo natrag?
Izgradite taj mišić
Izgradnja mišića ne dolazi kroz kardio, već kroz trening otpora. Dok izgubite masnoće sve, uključujući leđa, otkrivate ton vaših mišića. Masti se ne mogu tonirati. Mršav, izrezbareni izgled koji dolazi nakon toga dolazi od razvijenih mišića koji imaju malu masnoću.
Dakle, dok radite na svojoj prehrani i kardio da izgubite masnoću, raščistite s utezima da biste oblikovali leđa. Jednostavne vježbe težine koje možete raditi kod kuće s nizom bućica dobivenih iz lokalne sportske robe uključuju:
- odvojene redove
- pullovers
- stražnji deltoid letovi
Ako nemate ili ne želite skup tegljača, za teške zamjene kućanstva. Moguće su opcije teške kutije mačjeg smeća ili deterdženta za pranje rublja, boce vode i vrčevi mlijeka. Cijev otporanosti na gumu je druga opcija za ove vježbe, a lako je pohranjena u ladici, izvan vidokruga. Ostale vježbe koje ne zahtijevaju utege, ali pogoduju vašim leđima izgradnjom mišića i funkcije uključuju pull-up, supermans i ptica pasa.
Vaša leđa može biti vaš fokus, ali ćete imati koristi ako uključite te poteze zajedno s drugim vježbama cijelog tijela, kao što su push-upovi, čučnjevi, udubljenja, prsni pritisci, ramenima i biceps.
Pročitajte više
: Najbolja vježba u cijelom tijelu kod kuće Jednostavno kardio kod kuće
Sljedeći dio jednadžbe gubitka masti je kardio vježba. Jednostavno premještanje više pomaže vam da sagorijevate kalorije i doprinose potrebnom kalorijskom deficitu kako biste promijenili svoj sastav tijela i izgubili natrag masnoću.Jednostavno kardio kod kuće uključuje šetnje po susjedstvu ili prašinu i vožnju bicikla. Ako ste više domaćeg tijela, plešu na svoje omiljene melodije, napravite set gimnastika, kao što su jumping jacks i visoke koljena, ili se popne nekoliko puta.
Američka škola za sportsku medicinu kaže da će se, kako bi se vidljivo izgubili masnoće, svaki tjedan obvezati na 250 minuta takve vježbe - to je oko 50 minuta dnevno, od ponedjeljka do petka.
Kao što izgubite masnoće, neke će vam doći iz leđa. Ako vam je ovo uvijek bilo problematično, možda ćete ga naći na zadnjem mjestu za smanjenje. Iako je ovo izuzetno frustrirajuće, a ne odgovor koji želite, to je stvarnost. Da biste izgubili te zadnje probleme, vjerojatno ćete otkriti da morate biti iznimno vrijedni za vašu prehranu i kardio.
->
Natrag masnoća može biti teško zamahnuti, ali ga možete izgubiti strpljivošću i napornim radom. Morat ćete se suočiti s realnošću koju ćete malo izgubiti s vježbom. Da, vježba je dio jednadžbe gubitka masti, ali nije jedini dio.
Morate zavarati u svojoj prehrani, tako da trošite manje kalorija nego dnevno. Napravite dnevnik od 500 kalorija kako biste izgubili funtu tjedno. Kalorije koje jedete trebale bi se sastojati uglavnom od hrane koju mislite kao "zdrave" - mršavih bjelančevina (riba, piletina, bočni odrezak), svježe zeleno povrće i cjelovite žitarice. Ako ste već izgubili tjelesnu težinu i držali leđa, možda ćete morati biti još marljiviji u vašoj prehrani i ograničiti bijele zrnce i šećer.
