Jedna 200 kalorija dijeta se smatra malim unosom koji bi trebao potaknuti gubitak težine kod većine ljudi. Ako ga kombiniraš sa redovitom tjelovježbom, ali ne vide promjene na ljestvici, pitate se zašto radite tako teško izgubiti težinu bez rezultata. Gubitak tjelesne težine se događa kada jedete manje i više se kretate, ali manje gorivo, podcjenjivanje unosa kalorija i čak i neki medicinski uvjeti mogu uzrokovati gubitak težine.
Video dana
Je li vaša 1, 200 kalorija točno?
Možda mislite da jedete 1, 200 kalorija dnevno, ali ako ne izmjerite i izmjerite svaki zalogaj koji ste stavili u usta, ne možete biti 100 posto sigurni da je to vaš unos. Studija objavljena u izdanju Annals of Internal Medicine iz 2006. godine otkrila je da ljudi podcjenjuju unos kalorija kod velikih obroka u prosjeku za 40 posto. Marion Nestle, profesor nutricionizma na Sveučilištu u New Yorku i koautor "Zašto kalorije broje: od znanosti do politike", napisao je u Atlantiku 2012 da je prosječna podcijenjena unos kalorija 30 posto, za sve veličine obroka.
To znači da ako mislite da jedete 1, 200 kalorija dnevno, ali obroke koje se bore s očima, možete konzumirati više od 1, 560 do 1, 680 kalorija dnevno. To znači da je kalorijski deficit koji stvarate daleko manji od onoga što mislite i ne dajete mjerljivi tjedni gubitak.
Jeste li zaustavili metabolizam?
Psihološki, vaše tijelo može negativno utjecati na vaše stroge standarde kalorija, sprečavajući gubitak težine koji očekujete. Strogo računajući kalorije i vršenje volje snage povećava stres na vašem tijelu, što potiče oslobađanje hormonskog kortizola, navodi se u studiji objavljenoj u broju Psychosomatic Medicine iz 2010. Prekomjerne razine kortizola mogu uzrokovati da vaše tijelo drži masnoću.Jeste li stvarno jeli zdrav cijelo vrijeme?
Ako ne čuvate časopis hrane, možda ćete podsvjesno blokirati bilo kakve varalice i precijeniti kako zdravstveno jedete. Užitak kava, čaša vina, uzorci hrane u skladištu, ugriz domaćih kolačića u uredu ili dodatni preljev na ručak možda vam se neće prijaviti kao kršenje vaše prehrane, ali ove se kalorije zbrajaju.
Dnevnik hrane u kojem pišete sve što jedete može vam otkriti što više zamišlja nego što ste mislili. Također vam može pomoći da prepoznate kada koristite hranu kao mehanizam za rješavanje anksioznosti, stresa ili samoće. Zapišite koliko vode napijte i koliko sati spavate. Premalo od oba može također zaustaviti gubitak težine.
Učinite li pravu vježbu?
Rutinske vježbe koje izgledaju točno istoga dana za danom mogu uzrokovati udaranje platoa. Vaše tijelo se navikne na poticaj, a vi prestanete vidjeti rezultate. Pomiješajte svoju rutinu malo pokušavajući započeti novu aktivnost - umjesto da se na unutarnji ciklus uključi, na primjer. Preurediti vježbe vježbanja snage i dodati više setova ili povećati težinu kao druge alternative. Također, zapitajte se jeste li vježbali koliko mislite da jeste. Doći u teretanu je divno, ali ako potrošite više vremena u parnoj sobi nego na teretanu, vjerojatno nećete vidjeti rezultate.
Kada preskočite težine u korist eliptičnog trenera, također svoje tijelo čini lošem uslugom. Trening snage nadomješta vaš metabolizam.
Ako radite ravnomjerno za cijelu kardio sesiju, možda ćete također nedostajati rezultate. U članku objavljenom u Journal of Obesity u 2011. zaključeno je da trening s intenzivnim intervalom, u kojem se izmjenjuju kratki dijelovi visokog intenziteta rada - kao što je sprint - s niskim intenzitetom rada - poput hodanja - pomaže vam sagorijevanje masti učinkovitije od stalne vježbe.
Držite li se druge aktivnosti?
Veliki kalorijski deficit može vas podsvjesno usporiti tijekom cijelog dana. Redovite gimnazijske vježbe također će vam pomoći da se osjećate kao da imate izgovor da uzmete dizalo umjesto stepenica. A kada udarite u teretanu, nećete raditi toliko teško kao što mislite jer jednostavno nemate gorivo.
Preveliki povratak na svakodnevnu aktivnost, kao što su kućanski poslovi ili pješačke poslove, može spriječiti gubitak težine. Manje intenzivne vježbe također mogu smanjiti dnevno opterećenje kalorijama. Ako vam lagani unos kalorija osjećaš lišen, umoran i slab, razmotrite povećanje koliko dnevno jedete 100 do 250 kalorija pa imate energiju za opskrbu više kalorija.
Jeste li provjerili sa svojim liječnikom?
