Prehrambeni plan za anksioznost

Previše brige može dovesti do tjeskobe, što može zahtijevati profesionalno savjetovanje ili lijekove za olakšanje. Prehrana također može poslužiti kao sredstvo ublažavanja simptoma anksioznosti. Hrana koju jedete može poboljšati vaše stanje ako imate povremenu ili dugotrajnu anksioznost. Kada određenu hranu učini dio svoje redovite prehrane, možete se zaštititi od negativnih učinaka tjeskobe.

Video dana

Manji obroci

Jedite česte male obroke kako bi razina šećera u krvi bila normalna tijekom dana. Vaše tijelo treba nadopuniti hranom, pogotovo kada doživite anksioznost ili stres. Tijelo proizvodi adrenalin za rješavanje zabrinutih trenutaka, a zatim se razina šećera u krvi pada nakon stresne epizode. Jedite tri mala obroka i tri zdrava zalogaja tijekom dana, umjesto tri velika obroka, tako da razina energije ostaje neprekidan. Velike obroke također mogu uzrokovati probavne smetnje, što dodatno pogoršava anksioznost.

Ugljikohidrati mogu povećati razinu serotonina u mozgu, MayoClinic. com objašnjava. Serotonin pruža smireni osjećaj za poboljšanje raspoloženja. Neki lijekovi, uključujući selektivne inhibitore ponovne pohrane serotonina, povećavaju serotoninsku razinu za bolesnike s anksioznim poremećajima. Jedite cjeloviti kruh, žitarice i tjesteninu, pečeni krumpir, zobene pahuljice i zobene mekinje za složene ugljikohidrate. Izbjegavajte jednostavne ugljikohidrate, kao što su šećeri, koji mogu prouzročiti fluktuacije šećera u krvi. Ugljikohidrati također povećavaju razinu triptofana, aminokiseline, koja također proizvodi opuštajući učinak. Triptofan se može naći u hrani kao što su banane, mlijeko, zob, perad, sir i orašasti plodovi.

Poticaj energiji

Proteinska hrana pruža vam energiju za borbu protiv anksioznosti. Držite se proteina s niskim udjelom masnoća kako biste izbjegli previše unosa masnoća, što može pridonijeti umoru i anksioznosti. Slatki govedina, piletina bez kože, riba, jogurt niskog masnog tkiva i ostali mliječni proizvodi bez masnoće ili bez masnoća daju zdravo bjelančevine. Protein otpušta tirozin aminokiseline kada se razgrađuje tijekom probave. Tirozin može poboljšati budnost proizvodnjom kemikalija mozga dopamina, norepinefrina i epinefrina, prema srednjem državnom sveučilištu u Tennesseeju.

Piće i grickalice

Piti puno vode tijekom dana kako bi izbjegli dehidraciju, što utječe na raspoloženje i može spojiti anksioznost. Ograničite ili eliminirajte kofein iz prehrane. Kava može dati hitnu poticaj, ali to može dovesti i do nervoze i nesanice. Alkohol također daje početni osjećaj smirenosti, ali može proizvesti osjećaje tjeskobe kada se metabolizira u tijelu. Umjesto toga pijte svježi voćni sok. Održavajte voće, kao što su jabuke ili banane, mješavina staze, orašasti plodovi i proteinski štapići dostupni za zakusku između jela. Te hrane pomažu vam da se opustite tijekom vremena stresa i tjeskobe i održavate razinu šećera u krvi normalnim.Štapići od celera ili mrkve također čine zdrave zalogaje za zamjenu za slatkiše s visokim udjelom masti.