Crveno meso često je povezano s visokim razinama masnoće i dobitka na težini. Informacijska mreža za kontrolu težine, međutim, izvještava da su mršavljenja crvenog mesa mogu biti zdrav izvor proteina u uspješnom programu prehrane s težinom. Znati što odabrati meso, koliko jesti i kako ih pripremiti pomoći će vam da izbacite funti bez žrtvovanja omiljenog odreska. Posavjetujte se s liječnikom prije početka bilo kakvog programa prehrane.
Video dana
Odabir pravih mesa
Prvi korak prema gubitku težine s crvenim mesom je odabir pravog crvenog mesa za jelo. Potražite najslađe rezove na raspolaganju - doći do bokova odreske i sirke odreske nad ribeyes i roasts koji sadrže više mramornih i integriranih naslaga masti. Za mljevenu govedinu potražite najslabije dostupne sorte; Poželjno je 97- ili 98-postotno naslanjanje. Većina kalorija u mesu dolaze iz masnoća - tako da odabirom mesa s niskim sadržajem masti, pomoći vam smanjiti kalorije.
Balanced Caloric Intake
Jedan od ključeva za uspješan gubitak težine je uravnoteženi unos kalorija. Smanjenjem broja kalorija koje jedete, promovirate gubitak težine kroz vlastite metaboličke procese vašeg tijela. Budući da je crveno meso gusta izvor kalorija, lako je prejedati i spriječiti gubitak težine. Rezanje 500 kalorija iz dnevnog unosa može rezultirati gubitkom težine od 1 funte tjedno, prema MedlinePlus online medicinskoj enciklopediji. Izrežite te kalorije iz drugih izvora hrane i održavajte svoje izbor mršavih mesa kako biste potaknuli gubitak težine dok zadržavate crveno meso.
Priprema
Prije kuhanja, smanjite višak masnoća iz vašeg crvenog mesa. Odaberite zdrave tehnike kuhanja kao što su pečenje i pečenje. Oni ne dodaju masnoće, jer ne zahtijevaju korištenje dodatnih ulja kao što su prženje ili šišanje. Ako pržite ili pržite, nemojte koristiti krpežne materijale i uvijek uklonite višak kuhanja prije konzumiranja. Izbjegavajte masne umake sa svojim crvenim mesom kao što je Bearnaise preko odreske i majoneze na hamburgerima.
