Kada je riječ o dostizanju vrha vaše igre na softball terenu, nije riječ samo o utrošenim satima trening i igranje - trebate i čvrstu prehranu. Vaša prehrana mora poduprijeti oporavak od natjecateljskih igara i intenzivnih treninga, kao i da vam daje energiju za oboje. Dok točno planovi prehrane variraju od igrača do igrača, slijedite neke osnovne smjernice za povećane šanse za uspjeh.
Video dana
Tvrde činjenice o prehrani Softball
Kalorije dolaze prvi pri izradi vaše prehrane. U "Športskoj prehrani za trenere", Leslie Bonci preporučuje da sportaši jedu između 14 i 27 kalorija po kilogramu tjelesne težine svaki dan. Ako vježbate tri do četiri dana tjedno idite na donji kraj ovoga ili malo više ako se trenirate pet do sedam puta. Dok softball može biti intenzivan, cijelo vrijeme niste u pokretu, tako da vam kalorije trebaju biti negdje u sredini ovih smjernica. Započnite s 18 do 20 kalorija po kilogramu i pogledajte kako se vozite. Australski institut za sport preporučuje prilagodbu vašem kalorijskom unosu vašem danu. Ako trenirajte teško ili imate igru, više kalorija i snackajte više; ako je izvanpodnevni, malo smanjite unos.
Vrijeme igre
Razmotrite svoje prehrambene strategije prije i poslije treninga i igara. Trener za performanse Softballa Marc O. Dagenais preporučuje da pojede nešto svjetlo, ali visoko u ugljikohidratima prije natjecanja, tako da se osjećate energijom, ali ne i napuhanom. Nakon toga, jedite hranu visoko u ugljikohidratima opet - sok od voća, žitarica i bagela pomažu vratiti vaše glikogen trgovine. Pobrinite se da ostanete dobro hidrirani, redovito pijte vodu.Uzorak mliječne dijete
Količine hrane koju jedete ovisi o vašim potrebama s kalorijama, ali grubi predložak može vam pomoći u dizajnu prehrane koja će povećati učinkovitost i oporavak. Započnite dan s proteinom i ugljikohidratnom kombinacijom, kao što su jajašca i pržena šunka na engleskom kolaču ili jogurt s niskim šećerom s voćnom salatom i zdjelom zobene pahuljice. Za ručak, uzmite cijeli zrnati omot ili sendvič s puretinom dojkom ili tonom, nekim sirom i salatom s malo masti, popraćenom mješovitim orahima i parom voća.Za večeru, roštiljite komad odrezaka ili lososa, punite se na povrće i nabavite ugljikohidrate u obliku pečenog slatkog ili bijelog krumpira, smeđe riže ili tjestenine. U danima igre dodajte grickalice i pića na bazi karbida kada vam trebaju.
