Nema sumnje da je 2017. godina koja smo svi zajedno shvatili da je spavanje lagane noći ključ vrhunskog wellnessa. U stvari, samo nas je ova godina naučila da napitak za kavu, čisto spavanje ili čak nešto jednostavno poput otvaranja prozora noću mogu vam pomoći da dobijete čvrstu noć odmora. Ali novo istraživanje na Sveučilištu u Pennsylvaniji pronašlo je još jednu metodu za maksimiranje shuteye: Jesti ribu. Štoviše, ona također poboljšava spoznaju i čini vas pametnijima, tako da je vrsta win-win-win.
Studija, koja je ovog tjedna objavljena u Znanstvenim izvještajima , provedena je u Kini davanjem upitnika 541 djeci, 54 posto dječaka i 46 posto djevojčica, u dobi između 9 i 11. U upitniku su ih pitali koliko su često jeli ribu u posljednjem mjesec, s opcijama u rasponu od "nikad" do "barem jednom tjedno." Njihovi su odgovori zatim uspoređeni s kineskom verzijom IQ testa - poznatom kao Wechslerova inteligencijska ljestvica za djecu koja je revidirana - kao i s odgovorima njihovih roditelja na kvalitetu spavanja prema standardiziranom Upitniku za djecu.
Nakon faktoriranja u varijablama kao što su roditeljsko obrazovanje i bračni status, istraživači su otkrili da djeca koja su prijavila da jedu ribu redovno imaju 4, 8 bodova više na IQ ispitima od onih koji su je rijetko konzumirali. Oni koji su samo ponekad jeli ribu na sličan su način dobili 3, 3 više od IQ ispita nego oni koji to nisu. Pored toga, istraživači su otkrili da se redovni jela ribe imaju tendenciju da se ne probude tako često noću, čime dobivaju puno bolji san.
Otkrića su u skladu s rastućim istraživanjima koja ukazuju na to da omega-3, masne kiseline koje se nalaze u ribi i plodovima mora, imaju brojne prehrambene koristi. Na primjer, ljudi koji žive u takozvanim "plavim zonama", mjestima u kojima stanovnici rutinski žive iznad 90 godina, skloni su jesti mediteransku dijetu koja je velika s morskom hranom. Omega-3 također su pokazali da smanjuju antisocijalno ponašanje i ADHD, bore se protiv depresije i anksioznosti, poboljšavaju vid, smanjuju rizik od Alzheimerove bolesti i samo vam općenito pomažu da ostanete oštri dok ostarite.
Kao rezultat ovih podataka, istraživači potiču roditelje da rano uvedu svoju djecu u prehranu bogatu ribom. "Rano uvođenje okusa čini ga ukusnijim", rekla je Jennifer Pinto-Martin, izvršna direktorica Penn Centra za javnozdravstvene inicijative i profesorica epidemiologije Penn medicine. "To bi uistinu moralo biti usaglašen napor, posebno u kulturi u kojoj riba nije uobičajeno jela ili miris. Djeca su osjetljiva na miris. Ako se na to nisu navikli, mogu se odvratiti od nje."
Ali povećana konzumacija morskih plodova nije samo za djecu: Odrasli bi svakako trebali slijediti i one. U nedavnoj studiji, koju je provela Global Nutrition and Health Alliance i objavljena u Nutrients, 8 posto odraslih u SAD-u imalo je razinu omega-3 ispod optimalnog raspona od 8.0+ koristeći metodu ispitivanja ispitivanja. Uz to, postoji još više razloga za ubacivanje tune i lososa u vašu prehranu: obojica su među 25 zimskih superhrana koje će vam pomoći spriječiti debljanje.
Diana Bruk Diana je starija urednica koja piše o seksu i vezama, modernim trendovima upoznavanja te zdravlju i wellnessu.