Ebbeling treadmill je razvijen 1991. godine kao submaksimalno pješačko ispitivanje za procjenu voluminoznog unosa kisika, inače poznat kao VO2 max. Mnogi VO2 max testovi se primjenjuju u kliničkoj situaciji jer vas zapravo dovode do umora na aparatu za vježbanje. Ebbeling test je siguran i jednostavan test koji zahtijeva samo treadmill i monitor otkucaja srca, tako da je lako upravljati. Smatra se submaksimalnim testom jer traje određeno trajanje i ne iscrpljuje se. Rezultati su spojeni u jednadžbu za procjenu vašeg VO2max. Budući da su rezultati jednostavno procjena, razgovarajte sa svojim liječnikom o dobivanju maksimalnog VO2 testa ako trebate točniji broj.
Video dana
VO2max
Maksimalni voljni unos kisika ili VO2max mjeri koliko kisika vaše tijelo može iskoristiti za pretvaranje pohranjene energije u korisnu energiju. Ovo mjerenje se obično izražava u mililitrima po kilogramu tjelesne težine u minuti, ili ml / kg / min. Što više kisika možete koristiti, to je zdravije. Prema Joseph Warpeha, ovlašteni trener snage i kondicioniranja, VO2max se smatra najboljim prediktorom za zdravlje, fitness i atletske performanse. Američko vijeće za vježbu preporučuje da dobijete rutinske testove VO2max dok starimo, uz održavanje dosljednog rasporeda kardiovaskularnih vježbi.
Protokol
Učinite dvotaktno-četverminutno zagrijavanje kako biste pronašli udobnu brzinu hodanja između 2 i 4. 5 mph koji povećava broj otkucaja srca na 50 do 70 posto vašeg maksimum otkucaja srca. Da biste odredili maksimalnu brzinu otkucaja srca, uzmite 220 minus svoje dobi. Za 40-godišnju osobu, maksimalna brzina otkucaja srca je 180 otkucaja u minuti, pa 50 do 70 posto od 180 bpm je 90 do 126 bpm. Da biste napravili test, hodajte brzinom koja je određena za vrijeme zagrijavanja s 5% nagiba četiri minute. Snimajte prosječnu brzinu otkucaja srca tijekom posljednjih 30 sekundi testa.
Jednadžba
Da biste odredili VO2max iz testa, neki se podaci moraju spojiti u jednadžbu. Jednadžba koju pruža Kanadsko društvo za vježbanje Fiziologija je VO2max = 15. 1 +21. 8 (brzina u mph) - 0. 327 (brzina x u godinama) + 0. 00504 (brzina otkucaja srca u bpm x dob u godinama) + 5. 98 (spol: žena = 0, muški = 1). Dakle, ako je 30-godišnja žena prošla na treadmill na 4. 0 mph s otkucajima srca od 145 u posljednjih 30 sekundi, njezin VO2max bi bio 45. 25 ml / kg / min.
Zaključci
Udruga Nacionalna snaga i kondicioniranje navodi da bi prosječni VO2max za muškarce u dobi od 20 do 39 godina trebao biti 41. 0 do 42. 5 ml / kg / min. Gore iznad VO2max raspon je 44,6 do 46,8 ml / kg / min dok je izvrsna VO2max veća od 50.4 ml / kg / min. VO2max ispod 32. 5 ml / kg / min smatra se ispod prosjeka. Za žene od 20 do 39 godine, prosječni VO2max treba biti između 33,8 i 35. 2 ml / kg / min. Iznad prosječnog raspona VO2max je između 36,7 i 38. 1 ml / kg / min i izvrsno VO2max je preko 41. 0 ml / kg / min. Ispod 26. 5 ml / kg / min se smatra ispod prosjeka.
