Lizin je esencijalna aminokiselina, što znači da ga ljudsko tijelo ne može proizvesti, ali tijelo ga zahtijeva da ispravno funkcionira. Lizin se najčešće nalazi u govedini, ribi, kokoši i soje, ali se također može naći u grahu i mliječnim proizvodima. Prosječna odrasla osoba zahtijeva oko. 85 g lizina dnevno. Pojedinci koji vježbaju mogu imati koristi od uzimanja od 1 g do 3 g dnevnog lizina.
Video dana
Sinteza mišića
Lizin se nalazi u izobilju u skeletnim mišićima. Ona igra važnu ulogu u izgradnji i održavanju koštanog mišićnog tkiva. Niske razine lizina povezane su s usporavanjem sinteze proteina. Sinteza proteina bitna je u pomaganju tjelesnom obnavljanju mišića nakon vježbanja. Kada vježbate svoje mišiće, proteini mišića razgrađuju se. Lizin pomaže obnovi mišićnog tkiva, pomažući u procesu oporavka nakon treninga.
Lizin I vitamin C
Lizin, kao i većina aminokiselina, ne djeluje sam. Često se aminokiseline kombiniraju s vitaminima, mineralima i drugim spojevima u vašem tijelu da bi se formirale druge aminokiseline. Lizin se lako kombinira s vitaminom C, posebno kada su koncentracije lizina u tijelu visoke. Kad se lizin kombinira s vitaminom C, vaše će tijelo pretvoriti u drugu aminokiselinu, karnitinu. Karnitin pomaže tijelu da metabolizira masti i regulira kisik. Kada vježbate, to znači da će vaše tijelo biti učinkovitije u gori masnoću i isporučujući kisik mišiće koji ga trebaju.
Kao i sposobnost lizina da se kombinira s vitaminima, njegovi učinci mogu se pojačati i kad se uzme zajedno s drugim aminokiselinama. Arginin je uvjetno nebitan aminokiselina, što znači da će većinu vremena vaše tijelo dovoljno proizvesti, tako da prehrambeni izvori nisu potrebni. Dokazi ukazuju da kada se lizin i arginin nalaze zajedno, povećavaju se razine ljudskog hormona rasta u plazmi. Povećanje prisutnosti ljudskog hormona rasta pomaže sportašima izgraditi mišiće i poboljšati atletske performanse.
Anti-katabolički učinak
