"Morbidno pretilo" je opisni pojam, a ne određena medicinska dijagnoza. Dobit ćete različite definicije ovisno o tome tko vas pita. Dobra opća smjernica je da se vagate znatno više od minimalne težine koja bi negativno utjecala na vaše zdravlje. Morbidno pretile žene često žele izgubiti težinu, ali njihova veličina čini većinu vrsta tjelovježbe previše teško na svojim tijelima. Međutim, postoji nekoliko vježbi koje čak i izuzetno prekomjerne težine mogu uspjeti, počevši od dugog putovanja prema zdravoj težini.
Video dana
Pješačka
Dnevna šetnja je vježba s niskim utjecajem koja gori više kalorija što teži. 300 lb. žena koja hoda umjerenim tempom spalit će onoliko kalorija koliko i atletičarka koja trči jednaku udaljenost. Prema dr. Mehmetu Oz u "Vi: Vodič za vlasnike", možete dobiti rezultate iz bilo koje šetnice koja vam pomaže da izbrišete lagani znoj. Ako na početku pronalazite čak i hodanje na nogama, možete upotrijebiti štap za šetnju kako bi vam pomogao na najranijim treninzima.
Voda za vodu
Masnoća je manje gusta od vode. Budući da je jedan izazov za vježbanje za morbidno pretile žene težina njihove masti, vježbanje u vodi može biti idealan izbor jer uzgona podupire većinu težine. U vašoj lokalnoj teretani ili zajedničkom bazenu možete pronaći različite mogućnosti vodene vježbe. Neki od primjera uključuju aerobik u vodi, hodanje u vodi, kugle za kupanje, pa čak i vježbanje tai chi ili joge dok su djelomično uronjeni. Za žene koje ne žele biti u prednjem dijelu muškaraca u kupaćim kostimima, neki sadržaji nude jednodnevnu nastavu tijekom cijelog tjedna.
Trening snage
Trening snage gori manje kalorija nego kardio workouts, ali još uvijek nosi zdravlje i gubitak težine prednosti. Pretili ljudi često smatraju da imaju iznenađujuće uspjehe s treninga snage jer su navikli nositi i podizati tešku težinu svojih tijela cijeli dan. Tečaj tjelovježbe također može ojačati mišiće koji podržavaju vaše bokove, koljena i gležnjeve - zglobovi koji često imaju problema kada teški ljudi prekomjerne težine počinju raditi vježbe koje zahtijevaju stojeći. Prema Miriam Nelson u "Strong Women Stay Young", trening snage je osobito važan za žene, jer utezi mogu pomoći u jačanju kostiju da bi usporili početak osteoporoze u kasnijim godinama.
