Kad se uživa u umjerenim količinama, alkohol može smanjiti rizik od bolesti srca, dijabetesa, pa čak i ukloniti demenciju. Nažalost, neki ljudi prekomjerno upotrebljavaju tu tvar - i rezultati mogu biti vrlo ozbiljni, osobito u kombinaciji s tjelesnom aktivnošću. Trkači koji konzumiraju alkohol prije tjelesne aktivnosti mogu biti izloženi riziku od dehidracije, iscrpljenog elektrolita, smanjene regulacije temperature i smanjene ravnoteže i koordinacije. Što je veći unos alkohola, to će vjerojatno biti značajniji.
Video dana
Koliko je previše?
Razumijevanje kako alkohol utječe na tijelo ključno je za one koji žele izbjeći štetne posljedice tijekom trčanja. Prema Institutu za zlouporabu alkohola i alkoholizam, alkohol počinje ulaziti u krvotok u roku od nekoliko minuta potrošnje - i može podići razinu alkohola u krvi, ili BAC, u samo 10 minuta. Čak i nakon što je probavljena alkohol i ispuštena iz tijela, trkači i dalje mogu primijetiti posljedice tog pobačaja. Američka škola za sportsku medicinu navodi da će trkači koji su konzumirali alkohol u roku od 24 sata od trčanja i koji imaju BAC od najmanje 0, 04 posto, najvjerojatnije će imati negativne učinke.
Gubitak vode
Američka škola za sportsku medicinu klasificira alkohol kao diuretik - ili tvar koja promiče proizvodnju urina. Ne treba čuditi da čak i umjereni unos može dovesti do značajne dehidracije kod trkača. Kako bi izbjegli dehidraciju u bijegu, oni koji su konzumirali alkohol tijekom protekla 24 sata trebali bi svakako piti puno vode i drugih tekućina. ACSM potiče trkače da konzumiraju najmanje 8 unci tekućine za svaku funtu izgubljenu tijekom tjelesne aktivnosti kako bi se izbjegla moguća dehidracija. Pijenje 8 unce vode vode prije i poslije vježbanja također može pomoći usporiti gubitak tekućine.
Iscrpljeni elektroliti
Pored povećanja gubitka tekućine, diuretici su također povezani s iscrpljenjem određenih elektrolita poput kalija i natrija. Dok elektroliti igraju niz važnih uloga u tijelu, Medical News Today izvještava da su ključni za održavanje funkcije živaca i mišića. UC San Diego Intercollegiate Athletics kaže da su trkači koji su konzumirali alkohol u posljednja 24 sata trebali dodati banane ili sok od naranče na njihovu prehranu kako bi zamijenili izgubljeni kalij. Slično tome, Gatorade i druga sportska pića mogu biti učinkoviti u obnavljanju niskog nivoa natrija povezanih s trčanjem i uporabom alkohola.
Poremećena regulacija temperature
Tijekom trčanja - i bilo kojeg drugog oblika aerobne vježbe - tijelo regulira temperaturu kako bi se spriječila hipertermija (pregrijavanje) i hipotermija (niska temperatura jezgre).Tijelo može imati poteškoća u održavanju topline na hladnim temperaturama i oslobađanju topline u vrućim temperaturama kada su razine alkohola u krvi oko 0, 04 posto, kaže American College of Sports Medicine. ACSM također potiče vježbanje da se prikladno odijevaju kada se alkohol konzumira u posljednja 24 sata. Nosite slojeve, zaštitite ekstremitete, ograničite izloženu kožu i pijte najmanje osam koraka tekućine prije i poslije svakih 30 minuta vježbanja, sve to može biti učinkovite načine za sprečavanje nepovoljnih vremenskih nepogoda tijekom trčanja.
Smanjena ravnoteža i koordinacija
UC San Diego Intercollegiate Athletics navodi da čak i ograničeni unos alkohola može negativno utjecati na ravnotežu i koordinaciju u trkačima. U stvari, nakon noći alkohola, trkači mogu imati poteškoća u kretanju staza ili prepreka na cesti. Oni koji konzumiraju prekomjerne količine alkohola - ili često zlostavljaju alkohol - najčešće će primijetiti ove simptome. Trkači koji doživljavaju smanjenu ravnotežu i koordinaciju nakon konzumiranja alkohola trebaju usporiti kako bi se izbjegle potencijalne ozljede ili nesreće.
