Učinci kofeina u treninzima tjelesne težine

Bez obzira jeste li obuku za povećanje izdržljivosti ili energije, kofein može pomoći. Your Competitive Edge "sugerira piti Arabica kave kao što su Kolumbijska, Kenija AA ili Guatamalan Antigua, svježe mljeveno i filtar pivo na natjecanje ili intenzivan trening dan.Vraća prava količina može vam pomoći da vam dodatni pritisak.

Video dan <

Izdržljivost

Trening s težinom izdržljivosti sastoji se od visokih ponavljanja pri maloj težini. Prema Colganovom mišljenju, kofein može pomoći u povećanju izdržljivosti do 18 posto.

Učinkovitost snage

Treniranje tjelesne težine uobičajeno je za povećanje snage i snage U istraživanju provedenom u 2008. K. Woolfu, WK Bidwell i AG Carlsen, objavljenom u "International Journal of Sports Nutrition and Metabolism Exercise", znanstvenici su proučavali učinke kofeina na snagu i intenzitet treninga. Sudionici su dobili kofein ili placebo, a zatim su izvodili nogu, prsima i maksimalni anaerobni test, poznat kao Wingate. Kada subjekti koji su uzimali kofein, mogli su podići veću težinu tijekom prsnog pritiska i imali dulje vrijeme umora tijekom Wingate testa. Oba rezultata zaključuju da kofein može povećati snagu mišića.

Ocjena percipiranog iscrpljenja

Kofein može biti od pomoći u ograničavanju boli osjetio tijekom treninga. Ocjena percipiranog napora ili RPE je mjerenje kako se intenzitet vježbanja osjeća prema osobi. U studiji Faldona Magkosa i Stavros Kavouras objavljenom 2004. godine u časopisu "Sports Medicine", analizira se učinak kofeina na RPE. Magkos i Kavouras otkrili su da bez obzira na aktivnost, RPE je manja nakon konzumiranja kofeina.

Krvni tlak i broj otkucaja srca

Kofein je stimulans, bez obzira na to što ga upotrebljavate. Budite svjesni da u većini ljudi kofein podiže broj otkucaja srca i krvni tlak. Budući da vježbanje, uključujući trening s utezima također povećava broj otkucaja srca i krvni tlak, trebate biti svjesni koliko kofeina uzimate i koliko vaše tijelo može podnijeti. Dr. Colgan objašnjava da postoji odnos doze između kofeina i učinka. Međutim, ne biste trebali toliko uzimati da vaše zdravlje i bilo kakve koristi postanu ugrožene.