Gledanje vaših kalorija i dobivanje redovite količine vježbe je kritično za vaše zdravlje i pravilnu težinu. Međutim, previše jesti ili previše raširiti može predstavljati rizik za vaše zdravlje, a može čak i zaustaviti vaš gubitak težine. Svatko je tijelo drukčije, pa razgovarajte sa svojim liječnikom o vašim osobnim dnevnim potrebama kalorija i vježbanja. Zatim možete raditi na stvaranju zdravih navika i ciljeva koji će vam poslužiti za život.
Videozapis dana
Prednosti 1, 200 kalorija
Jedenje 1, 200 kalorija dnevno može biti samo za vas, pod uvjetom da još uvijek dajete svoje tijelo sve hranjive tvari koje treba funkcionirati i ostati zdravi. Možete odrediti količinu dnevnih kalorija potrebnih množenjem trenutačne ili težine cilja za 12 do 15, koristeći veći broj mlađi i aktivniji ste. Niska kalorijska, ali dobro uravnotežena dijeta vam može pomoći da izgubite težinu i zadržite funti nakon što dosegnete težinu cilja. Osim toga, podjela tih 1, 200 kalorija u pet ili šest malih obroka može povećati vaš metabolizam, dodatno pomažući vašim naporima za smanjenje težine.
Prednosti 90-Minute Workouts
Poput hrane, količina vježbe koju svatko treba varira. Prema Johns Hopkins Medicine, najnovije nacionalne smjernice preporučuju barem jedan sat aerobnog vježbanja većinu dana u tjednu, uz najmanje dva tjedna treninga snage treninga. Raditi za 90 minuta istodobno će izgorjeti kalorije i eliminirati masnoće, kao i povećati mišićnu masu, što će dodatno povećati opekotinu od kalorija. Redovita tjelesna aktivnost također može vas energizirati i poboljšati vaš ukupni osjećaj dobrobiti.
Opasnosti od ekstremnih dijeta
Ako vaše tijelo traži više od 1 200 kalorija, pojesti ovaj ili manje količina može predstavljati rizik za vaše zdravlje. U pravilu, žene ne bi trebale ići ispod ove dnevne količine, a muškarci ne smiju konzumirati manje od 1 500 kalorija. Nakon ekstremne prehrane neće vam samo oduzeti esencijalne vitamine i minerale, ali može uzrokovati i vaše tijelo da pohrani ono što jedete kao masnoću. Nadalje, stroge dijete može dovesti do umora, slabog imunološkog sustava, vrtoglavice i žučnih kamenaca. Radite s nutricionista kako biste odredili pravu količinu kalorija za vas.
Opasnosti za pretreniranost
Dnevni treneri mogu učiniti čudesa za vašu razinu zdravlja i fitnesa, ali ako su 90-minutne sesije previše za vaše tijelo, oni mogu učiniti više zla nego dobra. Pretreniranost vam dovodi do povećanog rizika za ozljede i može dovesti do glavobolje, poremećenog sna, gubitka apetita i povećane brzine otkucaja srca. To također može uzrokovati smanjenje razine izvedbe, što vam neće omogućiti da radite na najbolji način, a može smanjiti prednosti koje možete primiti od vježbanja.Razgovarajte s liječnikom ili licenciranim trenerom kako biste odredili realan režim vježbanja za svoje tijelo.
