Kada usvojite zdrav stil života, ne samo da osjećate i izgledate bolje, ali također osjetite klimanje ostalih zdravih prednosti. Živjeti na zdrav način, međutim, zahtijeva da se obvezujete napraviti neke dobre izbore i pridržavati ih se. Ne postoje čarobne pilule kada je u pitanju dugoročno zdravlje i wellness. Dobra vijest: danas možete početi s promjenama koje mogu pozitivno utjecati na vaše cjelokupno zdravlje i wellness.
Video dana
Borbe protiv kroničnih bolesti
![]()
->
Zatvori bolesnih stanica.
Loši izbori za život, uključujući loše prehrane, nedostatak vježbanja i kronični stres, ključni su doprinos razvoju preventivne kronične bolesti. S druge strane, učinci pravilne prehrane i vježbanje poboljšavaju snagu vašeg imunološkog sustava i smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa tipa 2, hipertenzije i nekoliko vrsta raka. Američka udruga za srce preporučuje najmanje 150 minuta tjedno umjerene vježbe poput brzog hodanja ili vožnje biciklom.
Povećana razina energije
![]()
->
Izbjegavajte brze hrane. Povećana razina energije je ključni blagotvorni učinak života zdravog načina života. Prema medicinskom centru Sveučilišta u Rochesteru, ako ste u stanju općeg dobrog zdravlja povećanjem "tri velike" - jede hranu bogatu hranjivim tvarima, dobivate odgovarajući san i vježbajte - doživjet ćete poticaj u vašem razina energije. Napunite prehranu s puno prirodne hrane bogate hranjivim tvarima kao što su svježe voće i povrće, cjelovite žitarice, orasi, mršavih mesa i riba, mliječne proizvode niske masti i nezasićene masti. Izbjegavajte prerađenu i rafiniranu hranu koja šećer u krvi širi i zatim pada, ostavljajući vam osjećaj umora.
Kontrola tjelesne mase
->
![]()
Održavanje zdrave težine. Zdrav stil života također vam pomaže u održavanju zdrave težine. To ne samo da poboljšava vaš izgled nego također ima pozitivan učinak na prevenciju kroničnih bolesti. Kontrola vaše težine smanjuje rizik od razvoja šećerne bolesti, žučnih kamenaca, hipertenzije, bolesti srca, moždanog udara i nekoliko vrsta raka. Prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu, ljudi ne jedu veće količine hrane nego što su to učinili prije 20 godina, ali također zamjenjuju prirodnu i domaću hranu obrađenom i bržom hranom. Smanjenjem unosa procesirane hrane i napitaka koji su obično visoki u kalorijama, šećera i nezdrave masnoće - što potkopava kontrolu tjelesne težine - pozitivno utječete na vašu težinu i opće dobro zdravlje.
Poboljšano zdravlje mozga
->
Zdrave navike povećavaju zdravlje mozga. Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
![]()
Zdrav način života može povećati zdravlje vašeg mozga. Prema UCLA profesor neurokirurgije i fiziološke znanosti Fernando Gomez-Pinilla, dijeta, tjelovježba i san mogu mijenjati vaše zdravlje i duševne funkcije mozga. Vježba poput hodanja, iako ne naporna, dobra je za vaš mozak. Povećava cirkulaciju krvi i količinu kisika i glukoze koja dopire do vašeg mozga, pomažući vam da jasnije razmišljate. Vježba također pojačava endorfine, što može smanjiti osjećaj stresa. Omega-3 masne kiseline, koje se nalaze u zdravoj hrani kao što su losos i orasi, poboljšavaju učenje i pamćenje te pomažu u borbi protiv depresije i poremećaja raspoloženja. Dobijte sedam ili osam sati sna. Adekvatna pomagala za spavanje u procesu učenja i pamćenja, sposobnost koncentracije i pomaže u održavanju povišenog raspoloženja.
