Jogging na regularnoj osnovi može poboljšati vaše cjelokupno zdravlje. Nakon tri tjedna trčanja najmanje tri dana tjedno, trebali biste primijetiti neka poboljšanja u zdravlju vašeg srca, pluća, zglobova i mišića. Međutim, ako niste u dobrom stanju, konzultirajte svog liječnika prije početka vježbanja. Jogging može uzrokovati pad krvnog tlaka i promicati aritmije ako sudjelujete u intenzivnim treninzima.
Video dana
Kardiovaskularno zdravlje
Kad trčite, radite srce, kao i ostale mišiće u tijelu. Srčani mišić može iskoristiti aerobnu tjelovježbu jačanjem i sposobnošću izdržavanja duljih i teže trčanja. Protok krvi u srce poboljšava se vježbom, a vi svibanj primijetiti niže čitanje kada uzimate krvni tlak nakon 21 dan trčanja rutine. Dodatne pogodnosti uključuju smanjenje broja otkucaja srca, povećanje crvenih krvnih zrnaca, bolja zgrušavanja i učinkovitije isporuke kisika.
Kosti i mišići
Kontrolirajte 21-dnevno trčanje na promicanju jačih kostiju i mišića. Prednosti aerobnog kondicioniranja, prema Weber State University, uključuju povećanu snagu mišića, poboljšanu fleksibilnost, povećanje depozita kalcija radi izgradnje gustoće kostiju, povećanja izdržljivosti mišića i zaštite od ozljeda tijekom trčanja. Budući da je jogging veliki oblik utjecaja vježbanja, obratite se svom liječniku ako imate bilo kakve probleme s mišićima i zglobovima.
Mršavljenje
Ako želite izgubiti težinu, jogging vam može pomoći da postignete svoje ciljeve. Prema web mjestu zdravstvenog statusa, ako vagate 200 lbs., izgubit ćete oko 768 kalorija tijekom jednog sata trčanja na 5 km / h. Ako se trudite ukupno pet sati tjedno, to je nevjerojatno 3, 840 kalorija spalio. To vam pomaže prema ciljevima vašeg mršavljenja jer traje oko 3, 500 kalorija spaljenih da izgube 1 kg masti.
Mental Health
Vježba povećava količinu endorfina koji se oslobađaju u tijelu. Povećanje endorfina može pomoći smanjiti simptome boli i smanjiti razinu stresa. Jogging za tri tjedna također će potaknuti vaše samopoštovanje ako počnete primijetiti pozitivne promjene u tijelu, kao što su gubitak težine i mišićno toniranje.
