Umor umora je stanje koje se obično dovodi fizičkim djelovanjem i potpuno je reverzibilno nakon što se tijelo oporavi od fizičkog napora. Umor je neuspjeh da se održi potrebna ili očekivana sila iz mišića nakon ponovljene aktivnosti mišića. Umor mišića javlja se kada više stranica ne uspije tijekom mišićnog napora.
Video dana
Srednja i lokalna umor
![]()
->
Iscrpljenost mišića spada u dvije različite kategorije. Umorost mišića spada u jednu od dvije kategorije: središnji ili lokalni. Središnji umor uključuje središnji živčani sustav. CNS štiti vaše mišiće od ozljeda djelujući kao regulator za vaše tijelo. Ona govori tijelu da usporava smanjenjem brzine impulsa živaca koji se šalju na mišiće. Lokalni umor nastaje kada metabolički sustavi kao što su ATP, glikoliza i oksidacija ograničavaju sposobnost tijela da obavlja mišićni rad. Ti sustavi djeluju kao gorivo vašem tijelu i jednom kad se one rezerve goriva iskoriste, dolazi do zamora mišića.
Varijabilni učinci
->
![]()
Učinci mišićnog umora variraju od osobe do osobe. Fotografski kredit: zaew28 / iStock / Getty Images
Učinci mišićnog umora variraju od osobe do osobe. Neki će ljudi osjećati nehotične kontrakcije mišića u ciljanim skupinama mišića. Bol u mišićima može se pojaviti zbog nakupljanja mliječne kiseline. Drugi učinci umora u mišićima mogu uključivati osjećaj letargije i osjećaj peckanja ili trnci mišića.
Dijeta i hidratacija
->
![]()
Umor umora može se odgoditi prehranom i prehranom. Fotografski kredit: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images
Ublažavanje mišića ne može se potpuno prevladati, ali može biti odgođeno. Načine za to su prehrana i hidratacija … Uravnotežena prehrana koja uključuje odgovarajući omjer ugljikohidrata, masti i bjelančevina pomoći će da se gorivo dulje vrijeme potiče. Hidracija je ključna za održavanje funkcije mišića. Može doći do smanjenja kontrakcije mišića od 10 do 20 posto ako se razina vode vašeg tijela smanjuje za tri do četiri posto.
Odmor i oporavak
->
![]()
Razdoblja oporavka tijekom vježbanja su još jedan ključni element u borbi protiv umora mišića. Fotografije: LUNAMARINA / iStock / Getty Images
Razdoblja oporavka tijekom vježbanja su još jedan ključni element u borbi protiv umora mišića. Trebali biste se odmoriti između seta samo dovoljno dugo da biste privukli dah i ako vježbate male mišićne skupine, trebate samo oko 45 sekundi. Ako podignete teške utege, odmarajte 90 sekundi između setova. Ispružite mišiće nakon vježbanja kako biste spriječili grčeve.Pričekajte 48 sati za vježbanje nakon umora mišića.
