Povlačenje je jedan od najvažnijih pokazatelja tjelesne kondicije, ali to može biti teško na zglobovima ako se to učini nepropisno. Razmislite o mehanici - ne samo da podržavate, već zapravo povlačite cijelu tjelesnu težinu u zrak, a zatim ga spustite dolje. Vaši zglobovi, laktovi i ramena svi ostaju nepomični, pa se moraju kretati u savršenom skladu kako bi se izbjegle nesreće. Možda ćete trebati ugađati svoju fitness rutinu kako biste spriječili bolove u laktaciji.
Video dana
Raditi do izvlačenja
Ako ste dovoljno novi da biste ih izvukli da ih se još uvijek bore, možda nećete biti spremni za punu -ups. Ako mišići koji podržavaju vaš lakat su nerazvijeni, vaš lakat i tetive su prisiljeni nositi veliki dio stresa, a težina cijelog tijela može biti previše. Počnite s pomoćnim podiznim vratima na donjoj traci, a zatim pomičite prste na stolicu kako biste na redovitoj traci zaustavljali. Malo dodatne podrške može napraviti veliku razliku u količini stresa koji se postavlja na vaše zglobove.
Prekomjerna upotreba
Ako ste stari profesionalci na podizanju i redovito ih obavljate kao dio svoje rutine vježbanja, vi svibanj biti previše. Povlačenja također naglašavaju zapešća, a bol iz te ozljede može se pojaviti na unutarnjoj strani lakta kad se tetiva upali. Stanje se zove golferov lakat, ali se može dogoditi u svakome tko nosi težinu dok stisne nešto rukom. To je prekomjerna ozljeda, što znači da se događa s vremenom kao tetiva nosi ponovljeni stres. Smanjite učestalost svojih podizanja ili broj reps koje činite tijekom svake sesije.
Kućna njega
Nanesite led za ublažavanje boli tijekom prva tri do četiri dana i omotajte lakat za dodatnu podršku. MedlinePlus preporučuje da ga potpuno odmarate dva dana i da se ne vratite na otegotnu aktivnost tijekom tri tjedna. Prevencije boli protiv bolova mogu pomoći u smanjenju upale i trebali biste početi nježno stisnuti lakat i raditi vježbe u rasponu od pokretanja nakon početnog razdoblja odmora.
Kada posjetiti liječnika
Ako bol u laktama pogorša umjesto bolje, dogovorite sastanak s liječnikom. Ako je bol rezultat ozbiljne ozljede, nova deformacija ili otekline, odmah potražite liječničku pomoć. Ako se bol vašeg lakta vraća čak i nakon što promijenite svoju rutinu, konzultirajte fizičara ili osobnog trenera kako bi naučili pravilnu formu i saznali je li još jedna vježba prikladnija vašim potrebama.
