Dehidracija se može dogoditi brzo tijekom vježbanja. To je osobito istinito ako vježbate dulje vrijeme i / ili na vrućim temperaturama. Vaše tijelo treba nadopuniti vodu tijekom i nakon vježbe kako bi se spriječilo dehidracija i olakšalo normalne procese kao što je znojenje. Ali tijekom duljih razdoblja tjelesne aktivnosti tijelo gubi i elektrolite. Te ih je potrebno zamijeniti, a voda ih ne sadrži.
Video dana
Elektrolitna funkcija
Vaše tijelo treba elektrolita u svakom trenutku. Oni su molekule koje sadrže slobodne ione - mnogi su minerali - i pomažu regulirati mnoge procese u tijelu, uključujući funkciju živaca i mišića, hidrataciju, pH krvi, krvni tlak i ozdravljenje oštećenog tkiva, prema MedicalNewsToday. com. Elektroliti se dobivaju prirodno kroz mnoge namirnice i obično nisu briga za pojedince koji se pridržavaju casual vježbe rutinu. U ekstremnim slučajevima, ipak, treba uzeti u obzir elektrolite tijela.
Zamjena tekućine nakon dugih vježbi
Brian Mac na BrianMacu. co. uk preporučuje da pijete male količine vode svakih 10 do 15 minuta tijekom vježbanja. To pomaže odmah zamijeniti vodu izgubljenu znojem. Za vježbu koja traje više od 60 minuta, moraju biti uključeni i ostali nutrijenti. Mac preporučuje piće pića koje sadrže sadržaj ugljikohidrata od 5 do 7 posto. To omogućuje tijelu da apsorbira ugljikohidrate na brzinu, osiguravajući brzo gorivo i pomažući nadopunjavanju elektrolita u tijelu.
Razmatranja
Ako imate dijabetes ili pate od drugih stanja povezanih sa šećerom u krvi, posavjetujte se s liječnikom prije uzimanja sportskih napitaka za nadopunu elektrolita. Budite svjesni da još uvijek možete konzumirati vodu kada vježbate dulje od 60 minuta, ali tekućine koje sadrže elektrolite postanu važnije nakon što prođe oznaku sata. Osim toga, možete sačuvati zubarsko zdravlje tako da pijete sportske napitke kroz slamu ili ih pijete brzo i ispirete usta vodom kako biste uklonili šećere iz zuba.
