Snažna leđa su zdrava leđa. Razdoblje. Ovo su savršene vježbe koje će vam olakšati i prirodnije stajati i sjediti uz dobro držanje dulje i sa puno manje boli (ako ih ima). Ti su potezi posebno učinkoviti protiv bolova u donjem dijelu leđa jer djeluju na stabilizirajuće mišiće koji vašu kralježnicu uskladuju.
Nakon što ih savladate, slobodno dodajte napredovanje čučnjeva s jednom nogom ovom vježbanju. Učinite ih s podignutom nogom ispred vas, zatim napolje u stranu, pa iza. Izvrsni su za vaše glutealne mišiće, a gluteni su ključni za uspravno držanje i zdrava leđa. I dok se sebi prilagođavate, ne propustite naših 100 najlakših načina da odmah postanete ozdravljeni čovjek.
1 Mačka-deva
Ovaj blagi potez sličan jogi priprema vas za druge vježbe. Nije rastezanje, pa ga nemojte gurati.
Kako: polako! Na rukama i koljenima (u širini ramena) spustite glavu između ruku dok gurate prema gore sa zaobljenim leđima. Okrenite pokret na vrhu, produžujući vrat prema naprijed i prema gore dok savijate donji dio leđa. Napravite pet do osam ponavljanja. I dok postajete udubljeni, pročitajte više o World's Single Best Stretch.
2 Curlup
Ovaj potez djeluje na sve vaše trbušne mišiće održavajući prirodni luk leđa.
Kako: Ležite licem prema podu s postavljenom lijevom nogom, desna noga savijena, a desna noga ravna na podu. Stavite ruke ispod luka u donji dio leđa. Polako podignite glavu i ramena bez savijanja donjeg dijela leđa. Zadržite 7 ili 8 sekundi, duboko dišite. Napravite 4 ponavljanja, a zatim prebacite noge. Ali nemojte zaboraviti staru izreku da se "trbušnjaci prave u kuhinji." Evo 10 najboljih ugljikohidrata za vaš Abs.
3 bočni most
To prisiljava vaše bočne mišiće stabilizatora da naporno rade. To će im pomoći da u potpunosti podrže vašu kralježnicu.
Kako: Lezite na lijevu stranu s tijelom ispruženim na lijevom laktu i podlaktici, a koljena ravno. Desnu ruku stavite na lijevo rame i polako podižite kukove dok vaše tijelo ne oblikuje ravnu liniju. Držite 7 ili 8 sekundi. Napravite 4 ili 5 ponavljanja, a zatim prebacite strane.
4 Ptica pas
Ovo je manje stresan "Superman" potez za ekstenzore donjeg i srednjeg dijela leđa, mišiće koji vam pomažu da se sagnete unatrag.
Kako: na rukama i koljenima polako podignite i ispravite desnu nogu i lijevu ruku, dok trbušne mišiće stežete kako biste učvrstili lumbalnu kralježnicu. Zadržite 7 ili 8 sekundi, duboko dišite. Spustite ih, ponovite 4 puta, a zatim prebacite strane. Zapamtite: snažna leđa jedan su od bitnih načina da izgledate sjajno bez nošenja majice.
5 iskoračeno guranje
Ovo regrutuje stabilizatore jezgre.
Kako: Postavite se kao i za običan guranje, ali pomaknite jednu ruku prema dolje prema trupu i zakrenite je tako da prsti usmjerite prema tijelu. Napravite set od 10 ponavljanja, prebacujući ruke nakon seta. Za još sjajnih savjeta za zdrav život, ne propustite naših 10 sigurnih znakova da je vaše srce super snažno.
