Kao i mnogi sportovi, tenis može biti zaustavljen i zahtijeva intenzivne aktivnosti i slijedi razdoblja odmora. Osposobljavanje vašeg tijela na način na koji ga upotrebljavate na terasi pomoći će vam da nastupate na svom vrhuncu i čuvajte vas od prljavštine dok naiđete na vašu utakmicu. Trening s izdržljivošću brzine priprema vaše mišiće i vaš kardiovaskularni sustav kako bi se zadovoljili izazovi vašeg najžešćeg protivnika.
Video dana
Get Specific
Izdržljivost za tenis nije ista kao i za aktivnosti poput vožnje biciklom ili trčanja. U tenisu morate razviti sposobnost održavanja i oporavka od mnogih sitnih eksplozivnih aktivnosti. Kako bi se zadovoljili zahtjevi vašeg sporta, vaš trening treba biti usmjeren na te zahtjeve. Prema Marku Kovacsu, voditeljici sportske znanosti U.S. teniskog saveza, većina teniskih bodova traju manje od 10 sekundi i rijetko traju dulje od 30 sekundi. U to vrijeme, igrač će napraviti niz brzih pokretanja, zaustavljanja, promjena smjera i pokreta od strane na drugu stranu.
Pojačajte trening
Intenzitet vježbanja je ključ za razvoj optimalne izdržljivosti za tenis. Dok je aerobna kondicija važna, igra se sastoji od stotina kratkih eksplozivnih pokreta koji su anaerobni u prirodi. Kovacs priznaje da aerobni trening može imati određenu korist za tenisače, no on objašnjava kako trčanje kratkih udaljenosti na intenzitetima koji su visoki ili viši od onih zahtijevanih na terenu donijet će prilagodbe obuke koje su specifičnije za vaš sport. Preporučuje korištenje monitora otkucaja srca i radeći na 65 do 85 posto maksimalne brzine otkucaja srca ili HRmax. Da biste izračunali HRmax, oduzmite dob od 220 i umnožite rezultat za 65 posto i 85 posto. Ako imate 30 godina, na primjer, oduzmite 30 od 220. Pomnoži rezultat, 190, za 0. 65 i za 0. 85.
Fancy Footwork
Vaš program treninga izdržljivosti treba uključivati noga koji duplicira pokrete tipične za igru. Na primjer, izvesti bušilicu. Počevši od središnje linije suda, prebaci se u stranu i natrag, a zatim se dijagonalno pomičite na lijevi neto post i natrag, trčite na središnju mrežu i natrag, krenite na desni mrežni post i natrag, a zatim pomaknite desnu bočnu stranu i leđa.Intersperse intenzivno djelovanje različitih udaljenosti i duljina vremena s razdobljima odmora od dva do tri puta dulje.
