Vježbe za plivanje s izdržljivošću testirate vašu sposobnost i predanost. Morate zadržati svoju tehniku i trud za dugo razdoblje, zajedno s vašim mentalnim fokusom. Trening za specifične plivanja za izdržljivost uključuje konzumiranje zdrave prehrane, kao i vježbanje koji grade vašu sposobnost i tehniku u vodi.
Video dana
Essentials
Oslonite se na kardiovaskularnu kondiciju i učinkovitu funkciju pluća tijekom plivanja za dugo udaljenost ili izdržljivost. Kao odgovor na povećane zahtjeve, vaše srce kuca brže i povećava se cirkulacija i tlak. Vaše pluće prenose kisik u kisik do iscrpljene krvi koja se vraća kroz vaš venski sustav za preraspodjelu mišića i organa, prema Merckovom priručniku. Tijekom dugih plivanja oslonite se na trgovine glikogenima u vašem krvotoku i jetri, kao i masnoće pohranjene u masnom tkivu u vašem tijelu, prema US Swimming.
Mjesto
Vježbe za izdržljivost plivanja u malom bazenu čine brojanje krugova, a previše okreta i pritisaka može vam se osjećati poput pingpong kugle. Olimpijske bazene nude krugove od 50 metara kada je bazen postavljen u dugoj stazi. Otkrivanje udaljenosti nije teško sve dok se sjetite da završite jedan krug tako što ste plivali jednu udaljenost i vratili se natrag. Jedno krug je ekvivalent od 100 metara. Dovršite jednu milju u 16 krugova. Pješaci s otvorenim morem zahtijevaju da brojite udarce ili pratite vrijeme provedeno u vodi. Određeni utvrđeni plivači znaju udaljenosti, a plivanje s grupom i brodom pored je također djelotvorno.
Specifikacije vježbanja
U plivanju bazena izdržljivosti morate se usredotočiti na učinkovito disanje i udaljenost po moždanom udjelu. Što duže putujete u vodu, sa svakim udarcem kojeg napravite, to je manje energije koju koristite za kretanje kroz nju. Počnite s zagrijavanjem koji je umjeren u ritmu da biste dobili vaše mišiće spreman i vaše srce i pluća rade. Izvođenje kick seta koji se miješa u zagrijavanje slobodnog stila također pomaže pripremiti noge za duge plivanje. Ugodno zagrijavanje od 1 000 metara, koje se sastoji od slobodnog stola od 800 metara i brzine od 200 metara, dobar je početak. Nastavite vježbati s glavnim setom koji se sastoji od dugačke "ljestve" - na primjer, 100, 200, 300, 400 i 500 metara. Potom opet spustite ljestve, preusmjeravajući set za ukupno 3 000 metara. Pomiješajte trening tako da dvaput izvodite 4 x 100, naizmjenično potezima na svakih 100 metara. Zamijenite slobodan stil ili leđni udarac za leptir ako ne možete plivati taj udarac. Topli dolje za 200 metara, ukupno 5 000 metara.
Razmatranja
Pješaštenje s održivom vodom zahtijeva od vas da budete spremni za hladnu vodu, hladno stanje i promjenu vremena. Potrebna vam je adekvatna hrana koja će vam potaknuti vaše napore, po mogućnosti uz pomoć timova za podršku na brodovima koji vas prate na vašem kupanju.Kada se nalazite u otvorenoj vodi, pratite svoj put podizanjem glave iz vode dok ne udahnete kako ne biste udaljili od plivačke skupine ili tečaja utrke. Upozorite kolege s plovilima ili pomoćnu ekipu ako se osjećate svjetlucavim glavama, razvijate glavobolju ili se osjećate iscrpljeno.
