Kada trenirate za izdržljivost, kondicionirate svoje tijelo da učinkovito obavljate tijekom dugotrajne tjelesne aktivnosti. Nije samo stvar navikavanja na trčanje, vožnju biciklom ili plivanje većih udaljenosti. Redovito vježbanje izdržljivosti donosi promjene u vašem kardiovaskularnom odgovoru, poboljšava učinkovitost kisika, jača vaše srce i podiže vaš metabolizam.
Proces
Kada prvi put počnete vježbati aerobno na umjeren i snažan intenzitet, vaše dah je kratak i brz. Osjećate se kao da ne uzimate dovoljno kisika i možda ćete čak i sebe naći zijevajući kao odgovor. To je zato što brzina kojom vaši mišići zahtijevaju kisik nadilazi kapacitet kardiovaskularnog sustava za opskrbu kisikom. Brzo naprijed do šestog tjedna redovitog treninga i obično ćete primijetiti ozbiljnu razliku u uzorcima disanja jer je vaše tijelo naučilo učinkovitije obavljati.
Razmatranja
Trening izdržljivosti gradi zdraviji kardiovaskularni sustav. Prednosti uključuju poboljšanje dobrih razina kolesterola i smanjenje rizika za bolesti srca, dijabetes i povišeni krvni tlak, prema američkom vijeću za vježbanje. Održiv aerobni trening gradi kapacitet pluća, srca i krvožilnog sustava za transport kisika u mišiće.Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego što poduzmete program izdržljivosti ako ste bili neaktivni ili patili od kroničnog zdravstvenog stanja.
