Vjerojatno se sjećate prvog pokušaja koji ste pokušali nakon dugog otpuštanja iz vježbe. Vaša brzina disanja je poskočila i noge su se osjećale olovom nakon samo 10 minuta trčanja. Međutim, nakon nekoliko tjedana dosljednog trčanja možete održavati ovaj korak 30 minuta prilično udobno, a vaše noge osjećaju jaka. Jao, ove mišiće nogu su prošli fiziološke promjene kako bi se prilagodili ovoj vježbi izdržljivosti.
Video dana
Promjene u tipu mišićnog vlakna
Skeletni mišići se sastoje od vlakana tipa I, tipa IIa i tipa IIb. Odgovarajuće klasifikacije odnose se na brzinu kojom se mogu ugovoriti i njihov aerobni kapacitet izdržljivosti - Ugovor o vlaknima tipa I polako i ima najveću izdržljivost, a vlakna tipa IIb brzo se ugovoraju i imaju najnižu izdržljivost. Vlakna tipa IIa također se brzo sklapaju, ali imaju visoku aerobnu otpornost. Trening izdržljivosti povećava aerobni kapacitet tih vlakana tipa IIa i IIb, što rezultira većim brojem vlakana s brzim ugovornim svojstvima otpornim na zamor i time omogućava vam da pokrenete dulje udaljenosti.
Opskrba krvlju mišića
Tijekom vježbanja izdržljivosti, vaši mišići trebaju veću količinu kisika nego što to rade u mirovanju. Stoga imaju veliku mrežu kapilara koje opskrbljuju mišićima krvlju bogatu kisikom. Kisik difundira preko kapilare u mišićno vlakno, gdje podržava produženu proizvodnju energije. Trening izdržljivosti povećava broj kapilara po površini mišića, čime se povećava opskrba kisikom mišića. Opskrba kisikom mišićima je od presudne važnosti za održavanje izdržljivosti jer se mišići vrlo brzo umaraju bez dovoljne količine kisika.
Iskorištavanje goriva
Vaši se mišići prvenstveno oslanjaju na razgradne proizvode ugljikohidrata - pohranjene kao glikogeni i masti - pohranjeni kao trigliceridi, za gorivo tijekom vježbanja. Ugljikohidrati su najučinkovitiji izvor energije, a njihova se uporaba proporcionalno povećava s povećanim intenzitetom vježbanja. Međutim, vaše tijelo ima vrlo ograničenu količinu ugljikohidrata u usporedbi s masnoćama - oko 2 500 kalorija vrijednih za ugljikohidrate u odnosu na 74, 500 kalorija vrijednih pohranjenih masnoća. Stoga je korisno maksimalno iskoristiti glikogenu mišića u ranoj fazi vježbanja izdržljivosti. Odstranjivanje glikogena glavni je čimbenik u nastanku umora, osobito u vježbi izdržljivosti koja traje dulje od jednog sata. Obuka za izdržljivost omogućuje vašem tijelu da proporcionalno više masti koristi u određenom intenzitetu vježbanja, čime se štedi cijenjeni mišićni glikogen i omogućuje vam da vježbate duže.
Energetska proizvodnja
Da li vaš mišić koristi ugljikohidrate ili masti za energiju, mora biti u stanju pretvoriti te izvore energije u korisnu energiju stanica ili ATP.Vaši mitohondriji su snage energije mišićne stanice - oni koriste kisik i aktivnost nekoliko enzima da proizvode većinu ATP-a koje mišićne stanice trebaju potaknuti vježbu izdržljivosti. Vježba izdržljivosti povećava količinu mitohondrija po površini mišića, povećavajući kapacitet proizvodnje ATP-a. Osim toga, trening izdržljivosti povećava broj enzima u mitohondrijima, što ubrzava ovaj rast nutrijenata i stvaranje energije.
Sadržaj mioglobina
Myoglobin je poseban protein u vašim mišićima koji veže kisik koji ulazi u mišićno vlakno. Kad kisik postane ograničen tijekom vježbanja, mioglobin oslobađa kisik do mitohondrija. Iako znanstvenici ne znaju stupanj doprinosa sadržaja mioglobina u oksidativnom kapacitetu mišića, trening vježbanja izdržljivosti povećava sadržaj mioglobina, vjerojatno povećavajući rezervu kisika u mišićima.
