Zdrava prehrana pomoći će vam da povećate atletsko dostignuće, napominje Nacionalna knjižnica medicine u SAD-u. Sportaši kao što su nogometaši trebaju širok raspon hrane kako bi dobili bjelančevine, vitamine i minerale njihova tijela kada trebaju sudjelovati u sportu. Razgovarajte sa svojim liječnikom o atletskim aktivnostima u kojima sudjelujete i dobivate informacije o tome kako jesti zdravu prehranu kako biste osigurali energiju za sport.
Video dana
Orange Halves
Orange polovice su zdravi i lagani za jesti snack za vas tijekom pola vremena. Naranče se pune vitamina C, što pomaže u povećanju energije. Ovo voće je također ugljikohidrat i daje sportašima gorivo i izdržljivost, napominje Kids Health. Slatke naranče na pola vremena također će vam pomoći zadržati hidrataciju, jer naranče imaju visok sadržaj vode.
Tvrde kuhane jaja
Tvrda kuhana jaja su zdravi snack koji je lako transportirati. Sportaši često zahtijevaju više proteina od ostalih tinejdžera, napominje Kids Health. Dakle, tvrdo kuhana jaja, koja imaju visoku razinu bjelančevina, izvrstan su snack u poluvremenu tijekom sportskog događaja. Unos proteina pomaže vašem tijelu da izgradi mišiće i popravlja oštećena tkiva, napominje Nacionalna knjižnica za američku medicinu.
Bagel i kikiriki maslac
Polovica bagela i maslaca od kikirikija je snack koji će vam pomoći u opskrbi tijela, napominje Centar za zdravlje dječje žene Dječje bolnice u Bostonu. Bagel daje ugljikohidrate za brzu energiju. Maslac od kikirikija ima proteine koji pomažu optimalno funkcioniranje mišića.
Jabuke, mrkva, šipke
Jabuke, mrkve i šipke s likovima također su visoke hrane ugljikohidrata za sportaše, primjećuje MayoClinic. com. Ovi zaloga su zdravi. Jednako vam je i lagano jesti u pola vremena.
Kukuruzni keksi
Kukuruzni keksi su još jedan visoki ugljikohidratni snack koji će vam pomoći pri povratku energije tijekom poluvremena. Zobena kaša zdrava je cjelovita zrna, napominje Kids Health. Dodavanje grožđica ili sušenih marelica na kolačiće zobene kaše će dodati hranjive tvari na snack.
Milkshakes & Jogurt
Snacks s kalcijem su važni za sportaše kako bi se kosti snažile, primjećuje Kids Health. Mliječni napitak s mlijekom s niskim udjelom masnoća je poluslatni snack koji će vam pomoći u održavanju potrebnih razina kalcija. Jogurt s niskim sadržajem masnoća je još jedan zdravi snack s kalcijem za vas tijekom poluvremena atletskog događaja.
orasi i banane
orasi i banane također su zdravi za sportaše, napominje MayoClinic. com. Orasima imaju zdrave omega3 masne kiseline koje pomažu zdravlju vašeg srca. Oni također ispunjavaju, kako bi spriječili glad jer se atletski događaj nastavlja. Banane su visoki ugljikohidratni snack koji vam daje energiju.
