Unos kisika mjeri koliko je vaše tijelo učinkovito i daje vam procjenu vaše razine fitnessa. U kliničkom okružju možete primati kontinuirane podatke zbog instrumenata koji se koriste za dobivanje ove brojke. Za pojedinca, morat ćete se osloniti na neizravnu metodu za dobivanje maksimalnog unosa kisika. Bilo kako bilo, imat ćete sredstvo za mjerenje tjelesne kondicije koju možete koristiti za poboljšanje unosa kisika i performanse.
Video dana
Izračun potrošnje kisika
Mjerenje potrošnje kisika, osobito maksimalni broj, pruža procjenu vašeg aerobnog kapaciteta. Vaše tijelo može proizvesti energiju tijekom vježbanja sa ili bez prisutnosti kisika. Korištenje metoda s kisikom proizvodi oko 36 molekula ATP, energetska valuta u tijelu. U anaerobnim uvjetima, ova brojka pada na 2 ATP molekule. Sposobnost korištenja jedne ili druge metode ovisi o sposobnosti vašeg tijela da uzme dovoljne količine kisika. U odsutnosti, nastavit će proizvoditi energiju bez obzira na to.
Izravno ispitivanje
Mjerenje unosa ili potrošnje kisika može se izravno procijeniti u kliničkoj situaciji. Ova vrsta ispitivanja obično koristi ergometar ili stacionarni bicikl za mjerenje intenziteta kontrolne vježbe. Subjekt nosi masku s cijevima za disanje povezujući se s analizatorima kisika i ugljičnog dioksida za mjerenje potrošnje i izlaza. Ispitivanja su vremenski ograničena štopericom.
Indirektno ispitivanje
Indirektno ispitivanje daje procjenu unosa kisika. U znanstvenoj literaturi postoji nekoliko testiranih protokola za izračunavanje ove brojke. Vaša oprema će varirati s testom; Test Bruceovog treadmill-a, ili vježba test stresa, koristi treadmill i štopericu. Trebat će vam i kalkulator. Test uključuje definirani skup nivoa nagiba i brzine te vježbanje koliko god ste u mogućnosti. VO2 max za muškarce izračunava se kao 14. 8 - (1.379 x T) + (0. 451 x T2) - (0. 012 x T3). Za žene, izračun je 4. 38 x T - 3. 9, s T jednakim vremenu koje ste mogli vježbati.
Samoprovjera
Možete također koristiti online kalkulatore za procjenu maksimalnog unosa kisika. Mnogi od tih kalkulatora zahtijevaju unos podataka koje prikupite na terenu na stazi od jedne milje. Trebat će vam monitor broja otkucaja srca i ljestvicu, a vrijeme ćete uzeti štopericom. Izračun testa Rockford hoda razlikuje se po spolu. Za žene, izračun je 139. 168 - (0 388 x dob) - (0 077 x težina u lb.) - (3. 265 x šetnja u minutama) - (0, 156 x otkucaji srca). Jednadžba za muškarce je ženski izračun plus 6,398. Ovaj izračun za VO2 Max prikladan je za neraspoređene pojedince.
