Anaerobno i aerobno disanje su načini na koje tijelo pretvara hranu u energiju, tako da vaš mozak, mišići i drugi organi normalno funkcioniraju. Vježbe mogu biti anaerobne, aerobne ili kombinacija oba energetskog sustava. Vrsta vježbe koju izvodite ovisi o vašim ciljevima, zdravlju i fitnesu i preferencijama.
Video dana
Vježba i energija
![]()
->
Dok nastavljate trčati ravnomjerno tijekom sljedećeg sata, vaše tijelo povećava oksidaciju masnoća i smanjuje brzinu metabolizma ugljikohidrata.
Vaše tijelo obično prelazi iz jednog oblika energetskog sustava u drugi, što je slično tome kako vaš automobil ubrzava kada vozite pomicanje štapa. Kad trčete, vaše tijelo prvenstveno oslanja na anaerobno disanje u prva tri do pet minuta da razbije ugljikohidrate koji su pohranjeni u vašim mišićima i jetri za energiju. Iako vaše tijelo jedva koristi masnoće za energiju, brzina oksidacije masti (ili slom) postupno se povećava poput stabla koja polako spali u kaminu. Dok nastavljate trčati ravnomjerno tijekom sljedećeg sata, vaše tijelo povećava oksidaciju masnoća i smanjuje brzinu metabolizma ugljikohidrata, što vam omogućuje održavanje vježbanja dulje vrijeme.
Anaerobna vježba
->
![]()
Niskotemperaturne anaerobne vježbe poput teške dizanje utega ne mogu se izvoditi sve dok traje 5 km.
Anaerobne vježbe zahtijevaju veliku količinu energije. Stoga je anaerobno disanje dominantni energetski sustav koji razgrađuje ugljikohidrate u energiju, omogućujući vašem živčanom sustavu i mišićima da proizvode velike količine sile. Međutim, ovo traje samo nekoliko sekundi do manje od tri minute jer anaerobno disanje ne proizvodi dovoljno brzo energiju da bi zadovoljila zahtjeve vašeg tijela. Na primjer, ako nastavite s sprintom dulje od 30 sekundi, laktat - nusproizvod proizveden metabolizmom ugljikohidrata - počinje se akumulirati u vašim mišićima, a zamor umre, usporavajući kontrakciju mišića. To također objašnjava zašto se intenzivne anaerobne vježbe, kao što su teške dizanje utega, skokovi s kuglama, bacanje lopte s lijekovima i teške kretnje kotlova, ne mogu biti izvedeni sve dok traje 5 k.
Aerobna vježba
->
![]()
Čak i meditativne vježbe mogu se nazvati aerobikom.
Aerobne vježbe koriste masnoću - uz pomoć kisika i ugljikohidrata - kako bi se osigurala stalna opskrba energijom za održavanje kontrakcija mišića. Za razliku od anaerobnih vježbi, intenzitet u aerobnim vježbama je niži i ne zahtijeva brze i snažne kontrakcije kako bi stvorio silu. Primjeri aerobnih vježbi uključuju vožnju maratona, vožnju na daljinu i šetnju.Čak i meditativne vježbe, kao što su yoga i tai chi, mogu se nazvati aerobnim jer je aerobno disanje još uvijek dominantan energetski sustav vašeg tijela, čak i ako je intenzitet puno niži od trčanja.
Nijanse sive
->
![]()
Mnoge rekreacijske aktivnosti, sport i vježbe nisu uglavnom aerobni ili anaerobni.
Mnoge rekreativne aktivnosti, sport i vježbe nisu uglavnom aerobni ili anaerobni jer se oba sustava koriste zamjenjivo tijekom vježbanja. U nogometu i košarki sportaši su rasprsnuti u sprint i dodging - anaerobni - nakon čega slijedi dulji period jogginga, koji je uglavnom aeroban. Primjeri vježbanja obuhvaćaju većinu vježbi četinarija kao što su otimanje i pritisak i umjereno osvjetljenje kotlova, interval vožnje ili vožnje biciklom, skakanje užeta i kupanje u slobodnom stilu od 1 000 metara. Čak i anaerobne aktivnosti poput dizanja utega mogu prelaziti energiju vašeg tijela iz anaerobnog na aerobik nakon vježbanja zbog višak potrošnje kisika nakon EPOC-a. Ovo stanje koristi aerobno disanje za nadopunu opskrbe kisikom u vašoj krvi i energiji za vaše stanice, kaže fizičar vježbanja Len Kravitz. Na primjer, čin obavljanja teških čučnjeva je anaerobno. Kada se usredotočite u sobi između seta čučnjeva, vaše tijelo prelazi na aerobno disanje.
