Nisu sve vježbe uključene ponavljajući dizanje utega, guranje i povlačenje ili na neki drugi način lupanje udova. Izometrijska vježba je način stavljanja mišića pod napetost, a da ne mijenja njihovu duljinu kao i kod većine drugih vrsta vježbi.
Video dana
Većina vježbi koje radimo, kao što su dizanje utega, push-up i crunches, su izotonični, koji uključuju kretanje udova ili prtljažnika koji uzrokuju produljenje ili skraćivanje mišića. Izometrička vježba, pak, stavlja mišiće u stanje kontrakcije bez ponavljajućeg kretanja tako što ih postavlja jedni protiv drugih ili ih prisiljava da rade protiv gravitacije - kao što je pretpostavljanje sjedećeg položaja nasuprot zidu.
Isometrika se obično izvodi držanjem zgloba ili mišića u postavljenom položaju od šest do osam sekundi, radeći od pet do deset setova. S dosljednošću, vidjet ćete vidljive rezultate u šest do osam tjedana.Isometric Exercises
Prayer Press Isometrijsko prsni pritisak može se izvoditi sjedi ili stojeći. Počnite pritiskom svojih ruku ispred grudi u molitvenom položaju. Držite laktove pod kutom od 90 stupnjeva. Nanesite toliko pritiska između dlanova kako možete generirati. Držite se pet sekundi, a zatim se opustite 5 do 10 sekundi. Učinite pet ponavljanja, radeći svoj put do držanja položaja i do 15 sekundi.
Vrata na vratima
Stojeći na vratima, stavite ruke na oko prsima prema bilo kojoj strani okvira vrata. Iskoristite vanjski pritisak kao da pokušavate gurnuti strane okvira vrata dalje. Koristite pritisak da malo povucete prsa u vratima. Držite se 15 sekundi, a zatim nježno otpustite. Odmorite 30 sekundi i ponovite. Cilj za pet ponavljanja.Zidni pritisak
Stavite ruke na zid na visini ramena s tijelom koje se naginje prema unutra lagano objesiti. Vaše noge treba čvrsto posaditi u pod. Potrebno je skinuti cipele za cipele kako bi se izbjeglo klizanje. Nanesite pritisak kroz ruke, prsa i ruke kao da pokušavate gurnuti zid, povlačenjem lopatica prema dolje dok pritisnete. Da biste vježbu učinili zahtjevnijim, smanjite ruke do razine blizu struka.
Isometrijska gumba
Izvođenje isometrijskog pomaka, počnite kao što biste radili normalnim pritiskom. Prilikom spuštanja tijela, zaustavite kretanje na pola puta i držite se umjesto da se spuštate do kraja. Držite položaj za 10 ili 15 sekundi i otpustite ga.Možete aktivirati različite dijelove mišića prsnog koša mijenjanjem širine vaših ruku i točke u vašem podrijetlu pri kojem smrznete kretnju.
->
Izometrička podešavanja možete poduzeti tako da držite svoje mjesto pola puta. Jedna od prednosti izometričke je da trošimo veći dio našeg svakodnevnog života na pozicijama koje zahtijevaju produženu izometrijsku aktivnost mišića - stojeći u redu, za primjer - tako da isometrika ojačava našu snagu na način koji je važan za opću otpornost. Još jedna velika stvar u vezi s njima je da oni ne zahtijevaju opremu, a vi ih možete učiniti bilo gdje - čak iu zatvorenim prostorima, kao što su kabine na poslu, Često se preporučuju i fizički terapeuti za ljude čiji raspon pokreta može biti ograničen kod artritisa ili ozljede.
