Vježbe se mogu klasificirati na temelju dužine i napetosti angažirane mišiće. Izotoničke vježbe uključuju ekscentričnu ili fazi spuštanja i koncentričnu fazu ili podizanje. Isometrijske vježbe su one koje nemaju zajednički pokret oko zgloba, ali napetost se razvija unutar mišića kako bi poduprla opterećenje. Izotonične i izometričke vježbe mogu se koristiti za razvoj snage, veličine mišića i mišićne izdržljivosti dok su izotonične vježbe općenito bolje za povećanje funkcionalne snage.
Video dana
Izolacijske vježbe
Izotonička vježba izolacije uključuje pomicanje oko jednog zgloba. Izolacijske vježbe koriste tijela graditelji kako bi ciljali određena područja njihovog tijela. Primjeri izolacijskih izotoničnih vježbi uključuju ekstenzije nogu, uvijanje nogu, sjedeće i stojeće podizanje teleta, bočni poprečni nosaći ramena, podizanje prednjih ramena, palubne muhe i propovjedne kovrče. Primarni mišić uključen u pokretanje pokreta naziva se agonist i ciljani je mišić u ovoj vrsti vježbe.
Vježbe u kombinaciji
Izotonične vježbe složene uključuju kretanje na više zglobova. Osim zahtjeva agonista, vježbe složenih spojeva također nose mišiće koji se zovu sinergisti kako bi pomogli kretanju. Sinergistički mišići imaju tendenciju da budu manji od agonista. U vježbama prešanja, agonist je triceps dok je sinergist deltoid. Primjeri složenih izotoničnih vježbi obuhvaćaju sklekove, spuštanje, preše, čučnje, udubljenja i mrtve dizala. Vježbe složene su više funkcionalne jer odražavaju svakodnevne ili sportske pokrete i prenose ih u stvarne životne aktivnosti.
Donja vježba tijela
Vaše donje tijelo sadrži većinu vaše ukupne mišićne mase. Snažno, dobro razvijeno niže tijelo može učiniti svakodnevne zadatke poput hodanja, penjanja stepenicama i stojeći lakše. Svoju nižu tjelesnu kondiciju možete razviti izvođenjem izometričkih vježbi. Isometrijske vježbe ne zahtijevaju nikakvu opremu i stoga su idealne za rad kod kuće. Taj je oblik tjelovježbe popularizirao fizički kulturistički Charles Atlas koji je osmislio program vježbanja temeljen na statičkim vježbama koje je nazvao "Dinamička napetost". Primjeri izolacijskih vježbi donjeg dijela tijela uključuju zidni čekićni držač, ležište na mostu, staticki udaranje, staticko proširenje koljena i stiskanje koljena na jastuk ili malu medicinsku kuglu.
Gornja tjelovježba i osnovne vježbe
Iako vaše gornje tijelo i jezgra predstavljaju manje područje mišića od donjeg tijela, ti mišići nisu ništa manje važni. Snažna mišića gornjeg dijela tijela i jezgre pomoći će vam da podignete teške predmete podupirući vašu kralježnicu, stabilizacijom ramena i poticanjem dobrog držanja. Možete povećati snagu u vježbama gornjeg dijela tijela izvođenjem isometrijskih sklekova, isometrijskih izdvajanja i samozastupljenih bicepsa. Izometričke vježbe jezgre uključuju daske, bočne daske, abdominalne usisavače, hrvačke mostove i isometrijske crunches. Tu su i isometrijski uređaji za vježbanje dizajnirani za ovu vrstu vježbanja, uključujući Bullworker.
