Noga je sastavljena od raznih kostiju, mišića, tetiva i ligamenata koji su presudni u vašoj sposobnosti da se podignu i kreću. Sport, nesreće i padovi mogu prouzročiti ozljedu nogu. Ozljede mogu uključivati napetosti, sojeve, suzu mišića, dislokacije, lomove i oštećenja hrskavice i ligamenta. Ozljede se mogu pojaviti u nogu, gležanjima, bokovima ili koljenima. Dok neke ozljede sami ozdravljaju, drugi trebaju kirurško popravljanje kako bi vratili normalnu funkciju na nogu. Ovisno o ozljedama, vrijeme liječenja može biti tjedan ili mjesec. Vježbanje nakon kirurškog zahvata može poboljšati snagu, fleksibilnost i kretanje u ozlijeđenoj nozi.
Video dana
Korak 1
Dozvolite svog kirurga. Vremenski okvir u kojem vam liječnik dopušta sudjelovanje u vježbi ovisit će o vrsti operacije koju ste imali. Potrebno je vrijeme da se vaše kosti, mišići, tetive i ligamenti liječe. Također morate biti sigurni da vam je incizija ozdravila prije početka vježbanja nakon operacije nogu.
Korak 2
Pitajte svog liječnika o fizikalnoj terapiji. Fizioterapeuti mogu pomoći u određivanju vježbi koje su najprikladnije za vrstu ozljede koju ste imali te također mogu pomoći u određivanju odgovarajućih vježbi kako biste se vratili na redovnu razinu aktivnosti. Vaš liječnik će vam napisati recept za fizikalnu terapiju kada i ako to smatra potrebnim.
Korak 3
Izvršite jednostavne vježbe kako biste izbjegli rizik od krvnih ugrušaka. Bez obzira na vrstu operacije koju ste imali, pumpašavši vaše gležnjeve ili stvaranje krugova sa svojim gležnjevima, možete povećati cirkulaciju u nogama. Ako ne možete premjestiti gležanj, zamolite svog liječnika o alternativnim jednostavnim vježbama.
Korak 4
Povećajte raspon kretanja. Polako radite kako biste savijali i proširili svoj dio ozlijeđenog tijela. Napravite krugove sa svojim gležanjom, napišite abecedu s prstima, izvodite nogu podizanja za koljeno ili radite na otmici kose - premjestite hip iz središnje točke vašeg tijela.
Korak 5
Radite na jačanju. Pitajte svog liječnika o vježbama bendova koji pomažu u jačanju ozlijeđene noge. Bendovi otpornosti mogu se upotrijebiti za jačanje kuka, koljena, stopala ili gležnja. Oni dolaze u različitim otporima i lagani su.
Korak 6
Pripravite ravnotežu. Kada nosite težinu, izvodite ravnotežu u jednoj nozi. Pokušajte stajati na vašem zahvaćenom dijelu noge što je dulje moguće. Broji kao stalak na ozlijeđenu nogu. Pokušajte poboljšati količinu vremena provedenog balansiranja na ovoj nozi dnevno.
Korak 7
Pokrenite vježbe s niskim udjelom čim liječnik smatra da je to prikladno. Možete koristiti unutarnji bicikl, plivati ili koristiti eliptični stroj. Polako krenite i vratite se na svoju normalnu razinu aktivnosti.
Savjeti
- Rana vježba nakon operacije poboljšava cirkulaciju i smanjuje vaš rizik za razvoj postoperativnih komplikacija. Vježbanje također može pomoći u ubrzanju procesa oporavka. Međutim, samo potpune vježbe prema režiji liječnika.
Upozorenja
- Nikad ne dovršavajte vježbu do točke u kojoj imate izuzetnu bol. Ako bol nastavi, kontaktirajte svog kirurga odmah. Ako tijekom vježbanja imate krvarenje ili drenažu na mjestu rezanja, obratite se svom kirurgu što je prije moguće.
